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南城配送农副产物 推荐 如何减肥安全又有效?运动+饮食瘦身不反弹

发布时间:2018-05-05 发布者:首宏蔬菜配送中心 所属类别:饮食文化

  做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍,我们引荐几种最好的减肥食谱供参考。

  最好的减肥食谱之一中式瘦身餐

  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  2、中餐一碗饭+菜

  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

  4、可於睡前喝杯果汁(能够挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(滋味佳,切记不加糖)

  5、配合适度运动

  最好的减肥食谱之二优酪乳减肥瘦身食疗法

  1、起床后:两杯水

  2、早餐:蔬菜汁200肠肠

  3、中餐:优酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200肠肠

  5、就寝前:1-2杯水

  最好的减肥食谱之叁苹果餐

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

  2、苹果:从中午12:00开端,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

  最好的减肥食谱之四西式瘦身餐

  1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3、晚:晚餐的菜单本人分配,但制止食用淀粉类和肉类

  通常施行5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000肠肠

  最好的减肥食谱之五蜂蜜减肥法

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

  3、第四天:只喝蜂蜜

  4、第五六天:正常饮食

  通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则能够用每天选一餐只喝蜂蜜

  最好的减肥食谱之六中药饮帖减肥法

  1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  2、以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

  3、每天服一帖,如有腹泻情形,能够隔日服用。

  服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

  注意事项

  减肥,其实不难,只要注意:

  1、绝对不吃宵夜,少吃零食

  2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢能够避免吃下过量的食物

  3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

  4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球能够)

  5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

  6、食物之烹调,减少用油

  7、请选择适合本人的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!

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