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寮步食堂蔬菜配送中心推荐日常饮食荤素搭配：常食“素叁宝”身体好

日常饮食倡导荤素搭配，而素食中的芋头、甘薯和莲藕，被称为&濒诲辩耻辞;素叁宝&谤诲辩耻辞;，为素食中的佳品，有很高的营养价值。

1、芋头据测定，它的淀粉含量达70%，还含有蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素c、维生素b 1、维生素b2、皂角苷等多种成分。

芋头有多种食法，可煮、蒸、煨、烤、烧、炒、烩，制成各种美味素食。芋头久食能补肝益肾，添精益髓，它质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适合脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是老年人食用佳品。

2、甘薯甘薯为碱性食物，恰当食些能中和体内酸性物质，坚持酸碱均衡；经常食用，能补充维生素c有滑肠通便的作用；所含的胶原和粘液多糖，能坚持动脉血管的弹性，避免动脉粥样硬化，对心血管系统有一定的维护作用。

甘薯有多种食用方法，可蒸、煮、烤，或切片晒制薯干，也可与粳米、玉米面熬煮成味美香甜的稀粥。甘薯虽为美食，但有人食后呈现腹胀、反酸等不适，故每次不宜多食，特别患有胃肠道疾病者，更应少食、慎食。www.foodwang.com

3、莲藕营养丰厚，含有淀粉、蛋白质、天门冬素、粗纤维、胡萝卜素、鞣酸、天门冬酰胺、维生素c、过氧化酶等成分。

藕有多种食法，可凉拌、炒菜、做粥、做汤、榨汁、制造藕粉和各种风味小吃。

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