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洪梅食品配送中心推荐教你一招：如何避免暴饮暴食

教你一招：如何防止暴饮暴食

我们不断在倡导&濒诲辩耻辞;恰当&谤诲辩耻辞;饮食，不要暴饮暴食。但是对于这个&濒诲辩耻辞;恰当&谤诲辩耻辞;真的很难把握，到底吃多少才干维持养又不会吃多呢？下面教你一招用手来丈量!

1、粗粮：一个拳头

吃粗粮比细粮对身体更有益处，一般来说，倡议粗粮的量占主食的摄入总量1/3，大致为250-400克左右。假如用手来丈量的话，就是一个拳头的谷物或是薯类。

2、蔬菜：一个拳头+一大捧

安康饮食足量的蔬菜必不可少，人体每天最好吃300-500克的蔬菜，相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜，而且最好做到种类丰厚多样。

3、水果：一捧

除了蔬菜，水果也是需求每天多吃的，量至少应该有200-400克，也就是一个中等大小的苹果，或者一捧浆果的量。

4、鱼和肉：一个手掌心

不少人无肉不欢，但遗憾的是，安康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克，大约是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过500克。

当然，除了红肉你还能够恰当吃一些鱼虾等海产物，量大约为50-100克，也是一个手掌心大小的量。

5、坚果：一个手掌心

坚果和植物种子是优质零食，既可增加饱腹感，又富含有益心脏安康的不饱和脂肪酸。

但坚果和植物种子含热量较高，每天摄入应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。

6、奶酪：两只大拇指

奶酪口味香醇，而且能够给人体提供钙等营养成分，但由于热量和脂肪含量都比拟高，每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小，因人而异，约25-30克。

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