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减肥减不下来只要一个缘由，你的摄入大于你的耗费。有些事物真的很美味并且不断在诱惑我们，但是对于减肥的人来说，一定要戒掉。

1、西点

西点含非常高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看本人有没有喝下午茶的需求，刚吃过午饭就不用了，倒不如吃一个水果吧。

2、油条

油条的脂肪非常高，就仿佛中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。

3、腊肠

1条腊肠中的热量会形成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。

4、烤肉肠

肉肠脂肪高，钠质（盐的一部分）高，还含硝酸盐（多吃会致癌）。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠固然美味却含有致癌物。

5、加糖鲜榨橙汁

别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素叠，故此还是吃原只水果好。

6、便当面

便当面不但便当快捷，而且好吃。但便当面的脂肪高（由于制造时经过油炸），而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃便当面的人能够选吃不经油炸的便当面，如便当米粉、通心粉或粉丝，只用一半重量的汤粉便可减少味精的摄人量。

7、薯条

薯条自身是碳水化合物的食物，只要很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。

当下正是夏季，哪些食物会帮助我们瘦下来呢？

1、竹笋

热量：19大卡（100克可食部分）

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2、腌渍类蔬菜

热量：22大卡（100克）

植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

3、冻豆腐

热量：56大卡（100克）

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会形成明显的饥饿感。

4、绿豆芽

热量：18大卡（100克）

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就能够起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5、木瓜

热量：27大卡（100克可食部分）

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6、黄瓜

热量：15大卡（100克可食部分）

黄瓜含有维生素颁、维生素叠族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

7、西红柿

热量：19大卡（100克可食部分）

西红柿中维生素础较丰富，维生素础对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为「雪漫火焰山」的加糖凉拌西红柿。

8、柿子椒

热量：22大卡（100克可食部分）

辣椒是所有蔬菜中维生素颁含量最丰富的食物。生素颁可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需求提高自身免疫力。

9、芹菜

热量：12大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纤维、钾、维生素叠2、维生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天气炎热，人们易上火，形成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易形成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素叠2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

10、茄子

热量：21大卡（100克可食部分）

茄子所含硒较其它蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还能够发挥抗癌作用。

11、大白菜

热量：17大卡（100克可食部分）

大白菜中纤维和维生素础含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

学会吃，学会吃低热量的食物，才会让你瘦下来，只靠不吃或者少吃未必会得到你想要的结果。