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心血管疾病已成为我国慢性病中死亡最高、人数众多的疾病。该如何预防并缓解心血管疾病呢？

一位美国着名的心脏病专家曾经这样说过：“维护本人心脏最重要的场所就是餐桌。”很多心脏问题都是由饮食不当惹起的，因而保护心脏要从饮食动手。

一、多吃新颖的果蔬。研讨标明，每天食用至少8份果蔬的人群，比那些每日食用少于3份的人群心脏死亡风险降低了22%。新颖果蔬中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，坚持血管的畅通。每天的餐食中至少要保证500克的新颖水果和蔬菜，其中一半要是深色的，如西红柿、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等。

二、多吃深海鱼。深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，是护心最重要的。假如从现在起每周吃两次深海鱼，每次约吃60克左右，比方叁文鱼、金枪鱼等，4—8周后，心脏安康就会有明显的改善，还能减少中风的风险，这也是食深海鱼多的国度和民族中风发病率低的缘由之一。人体中只需甘油叁酯超标，就意味着血管和心脏将接受更多的压力，而欧米伽3脂肪酸有助于降低血压、减少体内甘油叁酯的含量。需求留意的是，欧米伽3脂肪酸十分容易被毁坏和氧化，所以生吃深海鱼能够最大限度地留住营养。若不习惯生吃，最好清蒸。另外最好还能搭配富含维生素的食物一同吃，更利于欧米伽3脂肪酸的吸收。

叁、多吃坚果。美国食品与药物管理司局（贵顿础）的一份安康声明表示，多数坚果，如大杏仁、核桃、开心果等，作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分，每天进食约42克能够降低患心脏病的风险，是最佳的护心小零食。坚果最好选择原味或低盐的，过多盐分的摄入反而会带来高血压的风险。

除了饮食，还有哪些方法能够帮助我们预测且预防心血管疾病呢？

身体超重

过多摄入饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸，可导致超重与高血压。研讨标明，体重指数与血压呈正相关，体重每相差10千克，收缩压相差约3.0毫米汞柱（0.4千帕），舒张压相差约2.2毫米汞柱（0.29千帕），而高血压已知是心血管病的重要风险因素。有研讨对11万余名女性进行长达16年的随访，发现肥胖与超重均为缺血性脑血管病的风险因素。中饱和脂肪酸及钠摄入与脑卒中呈正相关，是人群脑卒中病死率的主要决定因素。一般而言，脂肪摄入每天不超过50克为宜，且饱和脂肪酸所占比例不宜过高。

蛋白质缺乏

曾经有调查标明，日本本土人群比美国夏威夷移民人群患脑卒中的比率高3倍，两组人群血压水平无显着差异，但夏威夷人群动物蛋白摄入显着高于日本本土人群，且发现动物蛋白与脑卒中呈负相关，动物蛋白能够抑制脑卒中的发生。但过多蛋白质摄入也导致过量脂肪摄入，并加重肾脏负担。老年人每天每千克体重摄入蛋白质1.2-1.5克为宜，其中至少有1/3为优质蛋白质，如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品，食用鱼类蛋白、大豆蛋白可使脑卒中发病率降低。

缺乏纤维

美国学者曾经对30681名美国安康男性调查4年，综合所有营养因素分析发现，只有纤维与高血压呈负相关，即增加纤维摄入可预防高血压。有报道，增加每天水果、蔬菜摄入量可降低发生脑卒中的风险性。提倡多食用谷类食物，少食用甜食、糖果，多吃粗杂粮、蔬菜、水果等含纤维较高的食物。

盐的危害

高血压为心血管病第一风险因素，在中国高血压患病率，北方高于南方。全国高血压患病率最高的是西藏、北京、内蒙古、河北、天津；最低的是海南。高血压和食盐摄入量关系密切，摄入量越高，人群收缩压、舒张压水平就越高。与每天食盐摄入量小于6克者相比，每天吃盐大于等于12克的人患高血压的风险增高14%，大于等于18克的人患高血压的风险增高27%。中国居民每天食盐摄入量普遍较大，平均在15-16克，尤其是北方居民口味“重”，对高血压的预防十分不利。诺贝尔奖得主——伊格纳罗教授自称“有一颗年轻的心脏”，他除了强调运动的作用外，还曾特别提及在他的厨房中没有食盐，这一点给人们留下了十分深刻的印象。1克食盐也就是一个牙膏盖的量，6克食盐加起来并没有多少。从心血管病预防角度来说，人们的饮食还是要尽量清淡一些，逐渐减少食盐用量，直到不特别在食物中加盐。

定期体检

45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期（至少每年一次）检查血脂、血压等指标。

有心血管疾病困扰的患者，在饮食上遵循叁大类原则，会降低患心脏病几率，做好预防比治疗要好得多。