叁高普通是指高血脂、高血糖跟高血压,但是近年来有专家以为高尿酸也是叁高之一。叁高的患病率是很高的,这跟人们不健康的饮食习惯以及缺乏恰当的锻炼有关,因而对于叁高问题的预防与治疗势在必行。饮食控制在预防与治疗叁高上有很大的协助。那么叁高人群日常饮食应留意什么?接下来将针对这方面的内容停止细致引见。
叁高人群日常饮食应留意什么?
一、高血糖人群饮食要点:
1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;
2、常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;
3、少吃稀饭,由于稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高;
4、每天的烹调油不能超过25克;
5、多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;
6、多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;
7、吃水果要扣除相应的主食,如吃150克苹果要扣除25克米;
8、血糖不稳定的状况下不能喝酒水饮料。
二、高血脂/高血压人群饮食要点:
1、每天脂肪的摄入量不能超过50克,瘦肉在100—150克之间,喝脱脂牛奶为宜;
2、每天的烹调油为20克左右,尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等;
3、适量选用有助于降血脂的食物,如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。
预防或治疗叁高,日常能够多喝茶,世界卫生组织调查了许多国度的饮料优劣状况,最终以为:茶为中老年人的最佳饮料。据科学测定,茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素,还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分,具有调节生理功能,发挥多方面的保健和药理作用。茶具有防止人体内固醇升高,有防治心肌梗塞的作用,茶多酚还能清除机体过量的自由基,抑制和杀来病原菌。此外,茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。这对中年人来说是需要的。在当前自然环境污染严重的状况下,特别是在城市居住的人们,更应经常喝点茶。
叁高人群日常饮食应留意什么?相信通过以上内容的引见,大家已经有所了解。三高问题的普遍应该引起我们的重视,三高问题不是小问题,我们在日常的饮食中一定要多加留意,每天适量的锻炼也是不能少的。
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