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黄江食堂蔬菜配送中心推荐这几种饮食习惯会导致身体缺镁

发布时间：2017-06-13 发布者：首宏蔬菜配送中心所属类别：食谱推荐

这几种饮食习惯会招致身体缺镁

时间:2015-04-01 10:28 来源:安康饮食网作者:营养师点击:次

在矿物质范畴，镁的知名度远不如钙高，但其对安康的作用却一点都不小。镁和钙一样，是骨骼和牙齿的成分，也是血液凝固的必需因子。充足的镁有利于进步牙齿珐琅质的硬度，减少龋齿的发作。研讨标明，膳食中供给充足的镁，可能对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。以下几种饮食习惯会招致身体缺镁，应该惹起大家留意。

第一，动物性食物吃太多。鱼、肉、蛋和虾等动物性食物中，丰厚的磷化合物会障碍镁离子的吸收。第二，过量饮酒。饮酒会使食物中的镁在肠道中吸收艰难，并使镁的排泄量加强。第三，咖啡和茶喝得太浓太多，可影响镁的吸收。第四，吃盐过多也会招致身体缺镁。第五，精白米面吃太多。粗粮是镁的好来源，但精白米面的镁含量特别少。

除了粗粮，以下几类食物也是镁含量较丰厚的食物：深色绿叶蔬菜，简直所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，由于每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等；坚果和植物种子，各种坚果的钾、钙、镁含量都比拟高，特别是对于补充镁元素比拟有协助，如杏仁、葵花籽、腰果等；香蕉，除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。www.foodwang.com

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