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石龙干货配送中心推荐掌握科学合理的补水方法享受运动的快乐

发布时间：2017-03-26 发布者：首宏蔬菜配送中心所属类别：食谱推荐

控制科学合理的补水办法享用运动的快乐

时间:2015-08-04 09:57 来源:安康饮食网作者:营养师点击:次

夏日里，在长距离或高强度运动中，假如不及时补充恰当水分，就要大量耗费体液，毁坏身体内的环境均衡。专家表示，只需依据运动的时间点，控制科学合理的补水办法，就能让你更好地享用运动的快乐。

专家表示，补水应少量屡次，让水分冉冉不时地进入体内，使血容量不发作太大的变化。机体内环境稳定，有利于生理过程和运动活动的停止。假如过多的水分积聚在肠胃里，不只加重胃肠担负，惹起慢性肠胃炎，还容易阻碍膈肌的活动及影响呼吸。“每距离20-30分钟补水一次，补水量每次150-200毫升为宜。切忌一次大量饮水，若水分骤然进入血液，使血液稀释，容易招致血容量增加，加重心脏的担负。”

假如运动强度比较大，就应该喝些淡盐水，由于这时人身体中的很多离子成分就会被代谢进来。专家说，普通来说，市民可在白开水中参加微量食盐或糖，由于淡盐水能够及时补充流汗所失掉的钠离子，防止呈现脱水，而糖水亦能够协助人体补充能量。若是运动时身边没带水，市面上的一些运动饮料也是不错的选择。

此外，补水不宜温度过高或过低。不论是白水也好，专业的运动饮料也罢，即便是大热天停止完运动，也不要急着找一瓶冷冻的水喝下；同时过热的水也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。普通温度在8~14℃是最适宜的。

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