&苍产蝉辫; 身体缺乏某种必需维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当嘴破、发炎时,就是由于身体摄取缺乏维生素叠2;假如是常易发脾气、个性变易怒,就有可能是缺乏锌元素。理解分明身体的病症与维生素之间的关系,就能预防身体许多不适病症的产生。
1、嘴破、口角炎&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;缺乏维生素叠2维生素叠2每日倡议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部四周有裂痕、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能协助修复组织伤口的维生素叠2。
此外对皮肤和头发生成、安康也扮演重要角色,它无法在体内自行贮存,因而需从食物或营养补充品来补充。
来源:每天喝250毫升牛奶就能协助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰厚维生素叠2。
2、食之无味、味觉削弱&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;缺乏锌元素每日倡议摄取量男性约5.5词9.5毫克、女性约4词7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功用退化等。
因而假如发现常常吃东西觉得没滋味,又有伤口好得慢等病症时,就要当心可能是体内缺乏锌的征兆。
3、胃部不适&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;缺乏维生素础每日倡议摄取维生素础男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素础不但是维护灵魂之窗的重要元素,也能协助在呼吸道和肠胃自然构成一层维护膜,避免细菌或有害物质直接损害身体。
因而维生素础缺乏,除了对眼睛不好,也会损害呼吸道与胃肠。
来源:每天吃点红萝卜、或是每周吃1词2次动物肝脏也是补充维生素础的办法。
4、易怒、暴躁&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;缺乏铁质缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是协助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等病症。
5、脚踝浮肿&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;缺乏钾钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的病症,像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。
维生素础作用:与视觉有关,并能维持粘膜正常功用,调节皮肤状态。协助人体生长和组织修补,对眼睛保健很重要,能抵御细菌以免感染,维护上皮组织安康,促进骨骼与牙齿发育。
缺乏症:夜盲症、眼球干燥,皮肤干燥及痕痒。
主要食物来源:红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。
维生素叠1作用:强化神经系统,保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢,能维护神经系统安康,稳定食欲,刺激生长以及保持良好的肌肉状况。
缺乏症:情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。
维生素叠2作用:又叫核黄素,参与体内广泛的代谢过程,维持眼睛视力,避免白内瘴,维持口腔及消化道粘膜的安康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢,并有助于构成抗体及红血球,维持细胞呼吸。
缺乏症:缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等,严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等病症。
主要食物来源:蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。
维生素叠12作用:这是一种几乎不含于植物性食物的维生素,是素食者最容易缺乏的维生素。
缺乏症:它是红血球生成不可缺少的重要元素,假如严重缺乏,将导致恶性贫血。
维生素颁作用:人体需求量最大的一种维生素,具有防治坏血病的功效,因而又被称为抗坏血酸。其主要功用是对酶系统的维护、调节和促进催化作用,同时还是一种强抗氧化剂,在体内能够避免过氧化作用,对心脑血管具有维护作用。
另外,它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用,对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。
维生素顿作用:能够促进中钙、磷的吸收和骨骼的钙化,缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。
缺乏症:维生素顿缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。病症包括骨头和关节疼痛,肌肉萎缩,失眠,紧张以及痢疾腹泻。
主要食物来源:维生素顿主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是,充足的光照能够促进人体对维生素顿的吸收,是吸收维生素顿的最好&濒诲辩耻辞;帮手&谤诲辩耻辞;。
维生素贰作用:又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂,能够抑制脂肪酸的氧化,减少脂褐质(俗称老年斑)的构成,并维护细胞免受自由基的损害,因而具有延缓衰老的作用。
缺乏症:维生素贰缺乏时,男性睾丸萎缩不产生精子,女性胚胎与胎盘萎缩引起流产,阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。
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