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推荐 献血后无需大补 注意平衡饮食不喝浓茶
发布时间:2017-01-30 发布者:首宏蔬菜配送中心 所属类别:健康饮食
献血后无需大补 留意均衡饮食不喝浓茶
献血是崇高的行为,它是一份爱,更是一份勇气。很多人以为献血后会“元气大伤”,其实,献血后只需及时补充水分,注重营养搭配,就能在短时间恢复失去的血液,无需大补。
均衡饮食 target=_blank>搭配表现多样化和均衡准绳,详细可参考中国营养学会制定的中国居民均衡 target=_blank>宝塔。每日 target=_blank>品种应有谷类、肉、禽、蛋、奶、鱼、
蔬菜和水果等,保证丰厚的蛋白质来源,留意粗细、荤素搭配,更要把控好&濒诲辩耻辞;摄入量&谤诲辩耻辞;,动植物油脂、食用糖、淀粉、酒等纯热能食物,要尽量远离。
多食含铁和维c丰厚的食物 普通动物类食物中铁的含量和吸收率较植物类食物高,易被人体吸收与应用。如动物肝脏 、动物血、蛋黄、畜禽肉类等。同时食用富含维c的食物,如青菜、韭菜、菠菜、青椒、菜花、小白菜、西兰花、鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等,能够促进铁吸收。
不喝浓茶 献血1个月内最好远离浓茶。由于茶叶中含有较多的鞣酸,它易与蛋白质和铁相结合,生成不易被人体吸收的沉淀物,影响人体对蛋白质和铁的吸收。
献血后饮食调理留意此三大准绳,切忌暴饮暴食,坚持均衡 target=_blank>,保证充足睡眠,普通2-3周内血液中的各种成分便可恢复到献血前程度。