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大多数人对七种至关重要的营养素摄取缺乏，它们是钙、钾、纤维、镁、维生素础、颁和贰。或者说，即便你吃了，这些营养也难以在体内留住。美国营养协会倡议，不如尝试改动一下本人的饮食习惯，能到达事半功倍的效果。
钙：提起钙，我们马上就想到钙有益于骨骼和牙齿生长。其实，钙的功用远不止这些，它还能协助维持心脏律动、维护肌肉功用。那到底需求多少钙才足够呢？美国“网络医学博士”网站以为，不同年龄阶级的人对钙的需求量有所不同。50岁及以下的成年人每日所需的钙量大约为800毫克，而50岁以上的人则需求1000毫克。但是，对于那些易患骨质疏松症的高危人群来说，钙的每日摄入量应该进步至1200毫克。
那么从哪些食物中补充钙呢？我们都晓得吃奶制品是最简单的办法。另外，各种强化食品中也富含钙，比方谷类食品、橙汁和豆奶，也能够多吃一些脱脂原味酸奶、脱脂牛奶、奶酪、鲑鱼、煮菠菜。
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