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对于身体尚未走样的朋友，营养师倡议要控制几个准绳：只吃正餐、只需8分饱、只选少油少糖，假如要吃点心，也要“浅尝”即止；假如身体曾经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，能够协助恢复正常身体，而在食物的选择上也要特别当心，以下有几项准绳可供参考。

选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；饮料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不只能够增加饱足感，也可促进肠胃爬动，降低热量的吸收。也能够恰当吃一些纤维补充剂，或者喝富含纤维的低热量饮料。

多摄取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也能够增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。

防止重口味的食物：重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不盲目地多吃了一些，然后又不盲目地长肉。道理明白了，管住本人的嘴或许不那么容易。

营养师温馨提示：要坚持身体，合理安排卡路里的摄取是很重要的，多吃粗纤维食品，促进胃肠爬动，协助排出多余的脂肪和毒素。