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长安农副产物报价 推荐 你的吃饭方式健康吗?盘点13个健康的饮食习惯

发布时间:2018-06-23 发布者:首宏蔬菜配送中心 所属类别:饮食文化

随着人们对安康的关注,食物的营养上下越来越受注重,但大部分人关怀的常常是某种单一的食物有什么营养,而疏忽了吃饭方式能否安康。以下是13个安康的饮食习惯。

1、饮食六宜

宜早:人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,肉体才干振作,故早餐宜早。

宜缓:吃饭细嚼慢咽有利于消化,饥不择食,会增加胃的担负。

宜少:人体需求的营养固然来自饮食,但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。

宜淡:饮食五味不可偏亢,多吃淡味,于安康大有益处。

宜暖:胃喜暖而恶寒。饮食宜温,生冷宜少,这有利于胃对食物的消化与吸收。

宜软:坚硬之物,最难消化,而半熟之肉,更易伤胃,尤其是胃弱年高之人,极易因而患病。

2、叁餐有别

早吃好,午吃饱,晚餐适量。

3、营养均衡

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例恰当,以满足人体需求。不挑食,不偏食。

4、定时定量

吃饭有规律,定时定量,能使胃肠道有规律地爬动和休息,从而增加食物的消化吸收率,使胃肠道的功用坚持良好状态,减少胃肠疾病的发作。

5、少吃多餐

进食少,血液中的糖浓度低,身体分泌的胰岛素就少,胆固醇的程度就降低,体内脂肪也会减少;但要留意,不管吃多少餐,总热量不应超越一日叁餐的总量。

6、节制饮食

节制饮食不只能减轻胃肠担负,而且由于机体处于半饥饿状态,植物神经、内分泌和免疫系统遭到一种良性刺激,从而调动人体自身的调理功用,内循环均衡稳定,使免疫力加强,神经系统兴奋与抑止趋向于均衡,有利于进步人的抗病能力。

7、讲究卫生

饭前洗手,不吃腐烂变质的食物。

8、饭前喝汤

我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝汤。从科学卫生的观点看,先喝汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大,如果吃饭前先喝点汤,就好像运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。

9、站着吃饭

医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明,站立位最科学,坐式次之,而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压,血液受阻,回心血量减少,进而影响胃的血液供应。而吃饭时,恰恰是胃最需求新鲜血液的时候,某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。

10、细嚼慢咽

细嚼可使食物磨碎成小块,并与唾液充分混合,以便吞咽。

同时,嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,为食物的进一步消化提供了有利条件。

11、喜吃苦食

苦味食物不只含有无机化合物、生物碱、萜烃类,而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、安康长寿的必需物质。

苦味还能调理神经系统功用,帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来。

12、心情舒畅

吃饭时情绪好,食欲加强,血液循环良好,胃肠的消化功用强,免疫力加强;如在吃饭时情绪压抑和郁闷,则会影响食欲,影响血液的正常循环,降低整个消化系统的功用,降低人的免疫力。

13、预防“饭醉”

症状:有一部分人因吃得过饱,即使不喝酒,常常也会出现酒醉状态,即饭后思绪紊乱,昏昏欲睡。

原因:这是因为人吃进过多的碳水化合物后,其中的葡萄糖能在胃里转变为酒精(乙醇),这部分酒精被人体吸收后,就会引起一系列的症状。

防治:要预防“饭醉”,关键在于避免暴饮暴食。

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