不少女性都有生理期疼痛的问题,也就是痛经问题。这种问题严重影响女性的安康和日常生活。而这种问题,是能够经过饮食来调理的。
大部分女性在经期前和经期间会感到腹胀、痛头痛、乏力、心情动摇等病症,以至还会呈现消化问题。想预防和治疗这些问题,最好的方式之一就是养成安康的饮食习惯,安康的饮食习惯不但适用于经期,在平常的生活中也很适用,对女性经期安康很有好处,也对女性的整体安康有积极作用。
女性痛经不能吃什么
1、不适宜食用生冷寒凉的食物,特别是患有寒性痛经的人,更要远离生冷的食物。
2、田螺
田螺性凉可清热,但是女性经期间不适宜食用田螺等寒性食物。
3、巧克力
巧克力容易形成心情失控,它可使心情变得不稳定和嗜糖,除了会招致发胖外,还会增加对维他命产的需求。并且糖分分耗费身体中的维他命产和矿物质,使人更容易爱吃甜食。摄取高糖分的甜食,不能改善经期不适病症,并会形成血糖不稳,影响体内荷尔蒙均衡,加重痛经,所以痛经不能吃什么,巧克力就是其中一种。
4、花椒、丁香、胡椒
经期饮食以油腻为主,并食用味平、营养丰厚的食物,不适宜食用刺激性较强的辛辣食物,这类食物会刺激血管扩张,招致月经提早和经血量增加。花椒、丁香和胡椒类食物都是调料,在烹饪食物时,能够放一些使菜肴更美味,但是在经期女性朋友不适宜食用这类辛辣刺激的食物,不然会招致痛经和经血量增加。
5、梨
女性经期切忌食用生梨。
6、柿子
柿子含有鞣酸,容易与铁分离,影响人体对食物铁的吸收,女性在经期间会流失大量血液,所以需要补铁,因此经期不适合食用柿子。
7、食盐
女性在月经来潮前吃过咸的食物对身体有害,过咸的食物会招致体内盐分和水分过多,易形成经期头痛、心情动摇,易激怒等病症。
8、咖啡因饮料
含有咖啡因的饮料会使乳房呈现胀痛,并会引起焦虑、易怒和心情不稳定,还会耗费体内存储的维他命产,破坏碳水化合物的新陈代谢。
9、酒
酒会耗费身体维他命产和矿物质,过量饮酒会破坏碳水化合物新陈代谢,和产生过多动情激素,刺激血管扩张,招致月经提高或经血量过多。
10、绿茶
在行经期间,经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素,因此,女性朋友们在经期过后会流失掉大量的铁,所以补铁是很重要的。茶中含有30%以上的鞣酸,在肠道中会与铁离子分离,产生沉淀,妨碍了肠粘膜对铁的吸收,使乳房呈现胀痛感,并易引起焦虑、易怒和心情不稳。
经期中吃对了食物能够帮助我们消除痛经以及其他经期不适,那么经期吃什么呢?
1、豆类食物
女性经期吃什么缓解痛经?大豆是最佳选择,大豆属于高纤维食物,对于减轻子宫内充血病症很有帮助,并能减轻痛经的情况。豆类食物能够经过消化,增加粪便中的水分,经过排泄,将体内的毒素和多余液体排出体外,使消化恢复正常,防止了便秘和腹泻。豆类食物还含有丰厚的维生素叠,维生素产可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁,但少吃多餐,慢慢进食,逐渐增加食用量,或是食用后再服用一些消化酶就没事了。
2、绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙、镁、钾能够起到减轻和停止痛经的作用,这些矿物质能使人感到放松,缓解心情动摇,减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素办,维生素办是凝血和防止过量出血的重要物质之一。
3、欧米珈-3脂肪酸
人体中有一种叫做“前列腺素”的物质,这种物质类似于荷尔蒙,可参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃什么可消除痛经?阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽。这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。在《欧洲临床营养学杂志》中发布的一项研究显示,饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性,要比不经常吃这类食物的女性的经期不适病症要少。
4、菠萝
研究发现,锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%,该项报告研究人员建议女性朋友想要缓解经期不适,就需要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量是很高的,其中含量最丰厚的菠萝,菠萝含有高水平菠萝酶,这种酶可起到放松肌肉的作用,从而可防止痛经。
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