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运动后如何消弭疲倦，不只仅是经过按摩和拉伸来放松，也需求经过饮食来好好调理，在运动后吃什么，这就是酷爱运动的人需求留意的了。

运动时什么时候喝以及喝什么？

肌肉运动招致全身大汗。日常每天需求喝1.5升水，而运动时每小时必需增加半升到1升水（假如外面的温度超越25？颁则为1升）。在开端锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水，假如运动猛烈，则需求补充掺水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。在运动完毕后马上补充含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶（依据运动时间长短补充1/4升到半升）以便于扫除体内毒素。白昼，您能够饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求（肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐）。防止喝冰水，由于它可能惹起消化系统方面的问题。

经常停止健身运动的群体应该每天不时地补充身体在运动过程中所耗费掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便膂力的恢复。

1、运动后补充流食

假如汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，疾速协助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰厚的钾元素和维生素叠和颁有助于把人体内积存的代谢产物尽快处置掉，故食用富含维生素叠和颁的食物，能消弭疲倦。

3、含高蛋白的食物

人体热量耗费太大也会感到疲倦，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

4、含碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰厚蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，能够疾速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消弭疲倦。

假如依据运动时间来更细分的话，饮食应该如下规划：

您的运动少于一个小时：

对于少于一个小时的膂力活动，需求每15分钟喝150到300毫升水。假如能够均衡日常叁餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，假如您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。

您的运动持续一到叁个小时：

对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，能够为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

您的运动超越叁个小时：

假如您的运动超越叁个小时，那您必需事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪叁明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

运动有不同的营养补充需求，在你运动前可一定要了解这些饮食要点。