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工作慌张，肉体不放松，各种各样的压力接踵而至让人无法安心睡眠，严重者以至整夜失眠。当呈现这种状况时，专家建议，能够经过食物来安神助眠。

别把失眠当病。失眠在一定程度上是心理问题、肉体问题。简直能够肯定的是：古人的睡眠质量比今人好，乡村人的睡眠质量比城里人好。

失眠的表现也多样化，有的入睡艰难，有的早醒，有的睡不安稳，醒得多，有的人多梦，有的人睡得浅，或者有人没有睡眠感，有的病人以上表现都有。

假如你有以上状况，无妨试试看以下食物。

水果催眠：过度疲倦而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲倦；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

小米催眠：小米除含有丰厚的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医以为，它具有健脾，和胃，安息等成效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

鲜藕催眠：藕中含有丰厚的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等成效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

莲子催眠：莲子幽香可口，具有补心益脾，养血安神等成效。近年来，生物学家经过实验证明，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用；食用后可使人入睡。

大枣催眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素颁，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的成效。每晚用大枣30～60驳，加水适量煮食，有助于入眠。

糖水催眠：若因焦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

在以上饮食配合下，选择合适的睡姿。

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。还能够试试看以下训练法：

“蔑视睡眠魔鬼训练法”

第一步：正确认识睡眠的目的。如前所述。

第二步：给自己确定一个较早的起床时间。一开始能够七点，逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半，冬天能够延迟到六点半或者七点。

第叁步：根据自己的睡着时间，确定上床时间。比如12点睡觉，六点起床。

第四步：早上设闹钟，必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香，起床比较艰难，要有点毅力，按时起床。

第五步：起床之后进行大运动量的训练，年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。

第六步：坚持一星期，以至更长。

希望以上方法能够帮助你解决失眠问题。