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说起鲜鱼来，应该是大家厨房里最常见的一道美食，家庭医生在线专家通知大家的是，鱼还是降低血压的一道保健菜呢。鱼类所含的多不饱和脂肪酸有降血脂和改善凝血机制的作用，可减少血栓形成，那么怎样吃鱼降压效果好呢？专家建议说清蒸鱼是最好的食谱。

专家以为，高血压患者要多吃清蒸鱼一类的油腻、少盐食品。

高血压患者应该恰当多吃些鱼类和豆制品，由于鱼类蛋白、大豆蛋白中的蛋白质含量高、质量好，而且具有预防脑卒中发作的作用。鱼类所含的多不饱和脂肪酸有降血脂和改善凝血机制的作用，可减少血栓形成，清蒸鱼是最好的食谱。

与此同时，多吃些新颖蔬菜和水果，丰厚的维生素对于维护心血管系统的正常功用有益处。另外，喝点淡茶有利尿和降压作用，但高血压患者不宜喝浓茶，以免过于兴奋，影响正常休息。

饮食少盐加醋可防治高血压

醋不只可以美容、减肥，还能降血压，降血脂，能降低动脉硬化、中风等疾病风险。

高血压是世界最常见的心血管疾病，也是患病人数最多的疾病之一。普通血压丈量值高于140/90毫米汞柱即为高血压。

高血压患者适量食用醋可以起到降压作用，一是高血压患者合适油腻，不宜多盐，醋分发着谷物幽香，包含大量的食物精髓，可以有效减少盐的摄取量，避免高盐，高血压患者平常应该多吃点醋。醋拌蛰头、酸辣瓜条、醋溜土豆丝、西湖醋鱼等，都是合适高血压患者的可口菜肴。即便没有高血压的人，做菜时恰当加点醋不只能促进食欲、协助消化，还能起到软化血管、避免血管内杂质堆积、预防高血压的作用。

除此之外，现在比较流行的水果醋也是高血压患者不错的保健饮品，它的口感比调味醋更柔和，并含有丰厚的矿物质钾，可以协助人体排出过剩的钠，长期饮用可起到辅助降压的功效。

现在大多数老年人都存在一定程度的高血压情况，家属可以在为病人烹制食物的时候，少放盐，加点醋，对稳定血压有协助。

高血压喝酸奶的益处

1、酸奶是“乳糖不耐受症”者的最佳选择

牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，由于部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”。这也是很多人不喝牛奶的原因。这些人可以选择酸奶来代替牛奶，而不必担心乳糖。

在牛奶制成酸奶的过程中，牛奶中的乳糖被乳酸杆菌发酵转化成乳酸，乳糖不耐受者饮用酸奶不会出现腹泻症状，正好解决了这一部分人喝牛奶可能产生的问题。不过值得注意的是，很多酸奶饮料（而不是酸奶）是由牛奶、水和酸味剂配制的，这样的产物还会含有乳糖，也可以引起“乳糖不耐受”症状。

2、动脉硬化和高血压病患者

一些营养学专家发现，酸奶中含有一种“牛奶因子”，有降低人体中血清胆固醇的作用。有人做过实验，每天饮700毫升酸奶，一周后能使血清胆固醇明显下降。

3、肿瘤病患者

酸奶中的双歧乳酸杆菌在发酵过程中，产生醋酸、乳酸和甲酸，能抑制硝酸盐还原菌，阻断致癌物质亚硝胺的形成，起到防癌的作用。欧洲乳业发达的一些国家以为“一天一杯酸牛奶，妇女甭愁乳腺癌”。