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结婚不久的女性朋友准备怀孕了，但是，对于孕前如何颐养，吃什么好，却是一无所知。家庭医生在线的营养专家在这里为这些孕前孕后的女性朋友补上一课。那么，女性孕前饮食吃什么比较好？孕前饮食有什么考究？怎么样才干做好准备生孩子？孕后吃什么最有营养？下面我们一起来看看女性孕前孕后的饮食选择吧。

怀孕前的准备

停止平安的性生活：维护生育能力的一条主要措施是预防性病，要防止患上性传播疾病，坚持性生活卫生，这是非常重要的。

不要运动过量：过量的运动会招致停经，这阐明运动曾经影响到了正常的排卵。

坚持好心情：研讨显现，过度的肉体慌张也可能招致不育。除了引发激素变化和无规律的排卵外，慌张还会招致输卵管痉挛并中缀受精卵植入子宫的过程。

向母亲或者姐妹理解家族史：许多女性的绝经年龄与母亲的趋于分歧，从而你能够预算出你的绝经年龄。另外，家族病史会通知你能否有较大的患不育症的风险。

在你最好的时分迎接幸福的洗礼：时间的流逝是不以人的意志为转移的，女性在没有做母亲的打算之前最好不要急于怀孕，但是假如你想怀孕并且生下心爱的小宝贝，那么你最好在35之前，不要让岁月蹉跎了你的心愿。

接下来，再来看看怀孕前的饮食准绳吧。

怀孕前的饮食准绳

增加蛋白质的摄入：方案怀孕的夫妇；应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的根底，是脑；肌肉、脏器最根本的营养素，占总热量的10%一20%，平常每天每千克体重需摄入濒一1.5克，而如今要增加至1.5-2.0克；故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

增加钙的摄入：钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平常的2倍。假如孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

增加铁的摄入：铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。

补充锌：锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，招致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。

增加维生素的摄入：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体假如缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，招致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

补充叶酸：叶酸不足可招致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。

孕妇吃火龙果的好处

孕妇吃火龙果的好处1、由于火龙果中含有植物性白蛋白，而这种白蛋白具有对体内重金属有解毒的功效，在如今汽车尾气重金属污染较严重的现代化大都市，孕妇吃火龙果还能够中和体内重金属毒素，除此之外，火龙果中的植物性白蛋白还对人体胃壁有维护作用。所以孕妇吃火龙果对胃也有维护作用。

孕妇吃火龙果的好处2、火龙果中含有丰富的植物纤维素，纤维能够有效调节胃肠功能，防止便秘的发生。孕妇到孕中后期很容易发生便秘，所以孕妇吃火龙果能够有效预防便秘。

孕妇吃火龙果的好处3、火龙果中不含蔗糖和焦糖，不会增加糖尿病患者的负担。孕妇吃火龙果也不用担心糖摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，对患有高血压的孕妇及妊高症的孕妇都很有好处。

孕妇吃火龙果的好处4、火龙果中含有维生素颁及花青素，具有防衰老、美容养颜的功效。所以孕妇吃火龙果，不仅吃出健康，还能吃出美丽。