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推荐 记住成人饮食口诀终身受用
发布时间：2017-02-17 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：食谱推荐
记住成人饮食口诀终身受用
时间:2015-11-30 22:15 来源:安康饮食网 作者:营养师 点击:次
吃是头号大事，都说病从口入，很多疾病的发作都与饮食有着密不可分的关系。每天，你都吃对了吗？专家给我们解说成人的饮食口诀，协助您每日安康饮食，减少和控制疾病的发作。
问：日常生活中成人的饮食有请求吗？
专家：我国经济社会发展至今，城乡居民饮食结构已发作了宏大改动。往常，人们想吃什么就有什么，营养过剩和营养素缺乏并存，招致我国的高血压、糖尿病等慢病高发呈&濒诲辩耻辞;井喷&谤诲辩耻辞;状态。对此，中国营养学会依据中国人的饮食特性设计了成人的&濒诲辩耻辞;均衡宝塔&谤诲辩耻辞;。
&濒诲辩耻辞;均衡宝塔&谤诲辩耻辞;共分五层,包含一个成年人每天应吃的主要食物品种。底层是根底的谷类食物，每人每天应吃250驳-400驳；第二层为
蔬菜和水果，每天应吃300g-500g和200g-400g；第三层为鱼禽肉蛋等动物性食物，每天应吃125g-225g（鱼虾类 50g-100g,畜、禽肉50g-75g，蛋类 25g-50g)；第四层为奶类和豆类食物，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g-50g的大豆及制品；第五层塔顶是烹调油和食盐，每天应控制在烹调油不超过25g或 30g，食盐不超过6g。
问：这个&濒诲辩耻辞;宝塔&谤诲辩耻辞;的五层内容和数量挺难记，听说您编了个口诀，能引见一下吗？
专家：我将成人的&濒诲辩耻辞;宝塔&谤诲辩耻辞;转化为比较好记的《成人一日饮食口诀》，口诀是：&濒诲辩耻辞;一斤
蔬菜一把豆，一对水果蛋奶肉，半斤米饭半两油，六杯开水六克盐。&谤诲辩耻辞;成人只需记住口诀，运用好口诀，将终身受用。希望大家记住口诀，积极传播。
问：这个《成人一日饮食口诀》还挺好记，能作扼要解释一下吗？
专家：口诀对安康正常成人而言，按口诀请求布置每天的饮食，可以利于预防许多慢性病。&濒诲辩耻辞;一斤
蔬菜&谤诲辩耻辞;是每天
蔬菜生重的大概数，男女有别，女性会少点，请求是
蔬菜品种多些为好。&濒诲辩耻辞;一把豆&谤诲辩耻辞;是请求每天最好都有豆类食品。&濒诲辩耻辞;一对水果&谤诲辩耻辞;是请求每天吃到一对以上不同的水果。&濒诲辩耻辞;蛋奶肉&谤诲辩耻辞;请求每天最好能喝半斤到一斤的牛奶，吃一个鸡蛋，现在大家肉类吃得过多，每天宜控制在一两半左右的优质肉就够了。&濒诲辩耻辞;半斤米饭&谤诲辩耻辞;是指主食，相当于半斤米烧成的饭量，女性会吃得少些，每天的主食中最好有1/3或1/4的粗粮搭配为好。&濒诲辩耻辞;半两油&谤诲辩耻辞;请求每天烧菜不能超过叁调羹的油。&濒诲辩耻辞;六克盐&谤诲辩耻辞;相当于每天一啤酒盖平的盐已够了。少油少盐，饮食清谈，利于安康。当然，每个人都最好有符合个人安康的个性化食谱，那就更合理了。
