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推荐 手把手教你自测每天该吃多少
发布时间：2017-02-16 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：食谱推荐
手把手教你自测每天该吃多少
时间:2015-12-01 23:53 来源:安康饮食网 作者:营养师 点击:次
很多安康饮食指南都提出诸如&濒诲辩耻辞;常吃鱼&谤诲辩耻辞;和&濒诲辩耻辞;多吃果蔬&谤诲辩耻辞;等倡议。但每种食物的摄入量终究是多少？英国饮食协会发言人、营养专家斯安&尘颈诲诲辞迟;波特手把手教你自测每天吃多少，下面依据《中国居民均衡宝塔》，对其停止了完善。
肉类：一个手掌心。每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
鱼：一整只手。每天吃鱼虾等海产物的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
坚果：一个手掌心。坚果和植物种子是优质零食，既可加强饱腹感，又富含有益心脏安康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
奶酪：两个大拇指。每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。
主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有益处。
蔬菜：一个拳头+一大捧。每天吃
蔬菜的量应为300词500克，大约相当于1个拳头的块茎类
蔬菜加上一大捧叶菜类。需求提示的是，每天吃
蔬菜的种类和颜色最好多样，这样能取得更全面的营养。
蛋糕：两根手指。每天能够吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。
水果：一捧。每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
巧克力：一根食指。食指大小的一块巧克力重约20克，首选黑巧克力。
最后，需求提示的是，此方法只适用于身体安康的成年人，婴幼儿、糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，应先咨询营养师等专业人士。
