南城送菜服务公司推荐 体验“地中海饮食”和慢病悄悄说再见
发布时间:2017-08-11 发布者:首宏蔬菜配送中心 所属类别:健康饮食
体验&濒诲辩耻辞;地中海饮食&谤诲辩耻辞;和慢病悄然说再见
假设你希望寻觅一种饮食结构能够帮你维持安康体重,并降低罹患心脏病、中风、 ⅱ型糖尿病、老年痴呆、骨质疏松等慢性病风险的话,那么,一定要体验&濒诲辩耻辞;地中海饮食”。
&濒诲辩耻辞;地中海饮食&谤诲辩耻辞;泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸国度的饮食作风和特征,这种饮食结构特别强调以下要点:
●以植物性食物为主,主要是蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果。全谷物有更低的升糖指数、更丰厚的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质,能够更好地预防疾病。
●运用特级初榨橄榄油而不是黄油,更不是花生油、葵花子油或大豆油。 橄榄油不只能够降低坏胆固醇,还能够提供一系列的抗氧化成效,协助防治心血管疾病。
●荤食以鱼类和家禽为主,只吃少量的猪牛羊等红肉。鱼类和家禽富含优质蛋白。
●用自然的香料或草药替代盐来调味。
●少量进食低脂乳制品。
●与家人朋友共进晚餐,适量饮用红酒,以促进身心愉悦。
由于&濒诲辩耻辞;地中海饮食&谤诲辩耻辞;是文化的结晶而不是科学研究的产物,所以你会发现,它并没有指出要吃多少碳水化合物、蛋白质和脂肪,而是更强调要选择好的食物,并用简单的烹调方式处置它们。