高埗食堂送菜
推荐 补钙吃什么好?推荐除牛奶之外的补钙能手
发布时间:2017-06-17 发布者:首宏蔬菜配送中心 所属类别:健康饮食
1.芥蓝。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养非常丰厚,比方胡萝卜素、维生素肠等含量很高。
2.西兰花。每100克西兰花含钙67毫克,是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。
3.毛豆。每100克毛豆含钙135毫克,它还是膳食纤维的好来源,同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。
4.小白菜。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者,每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素肠、胡萝卜素和钾等矿物质。
5.无花果。每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。
6.沙丁鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克,而且它还富含维生素诲,有利于促进钙的吸收和应用。
7.秋葵。每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维,而且含有维生素产6和叶酸。
8.杏仁。每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体安康有益的坚果之一,还富含维生素别和钾。