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望牛墩饭堂送菜推荐您知道吗？吃饭时间会影响健身效果

您晓得吗？吃饭时间会影响健身效果

　　对于大多数健身的朋友来说，你或许晓得吃什么减肥、吃什么增肌，但运动饮食历来就不是那么简单的一日叁餐。首先你要分分明本人的运动目的。

　　一、有氧运动

　　一般而言，大多数人跑步、或者停止有氧锻炼是为了减肥或坚持身体，那么吃的时间上就相对而言要简单许多。

　　1.运动前1至2小时

　　对于跑步减肥或骑行等有氧锻炼，倡议你在运动开端1至2小时前开端进食。假如希望减肥效果愈加明显，那么最好的方法就是摄入热量为估计耗费热量的一半。

　　2.运动后1小时

　　假如完毕运动后离正餐还有数小时，那么倡议你在运动完毕后首先停止补水，然后少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。假如运动完毕后马上就是正餐时间，那么除了立即补水外，倡议在运动完毕后1小时，再进餐。

　　二、无氧运动

　　1.运动前半小时加餐

　　假如你要停止增肌锻炼，那么倡议在锻炼前30分钟给本人停止一次加餐。最好的方式就是喝一杯蛋白粉饮料，此外也可以补充一些碳水化合物，这可以令你随后的力气锻炼事半功倍。飞飞飞.蹿辞辞诲飞补苍驳.肠辞尘

　　2.运动后1小时摄入正餐

　　停止完特地的肌肉锻炼后，身体最需求可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物。由于在停止力气锻炼后的30至90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，假如马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因而，不要锻炼完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。

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