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翱尝减肥没时间!早晨上班没肉体!下面编辑通知您懒人瘦身法，做清晨减肥操，从床上开端，边赖床边燃脂，边穿衣边瘦身。让您轻松减肥，脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身体，让您上班更有激情!

运动的时间大约需求15至20分钟，准备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。

动作一：睁开眼，翻翻身

随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。

还不苏醒的姐妹能够眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。

呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一同转，然后渐渐地反向挪动。反复10次，然后换另一边。

动作二：抬起肩，收收腹

一个伸展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的尘尘晓得天亮了吧?让我们再暖和一下，调理好心率。

拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。坚持一个完好的呼吸，然后放下。反复10至15次。(假如你的床垫太软，也能够爬下床，在地板上做。)

温顺地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜词上半身暖和了，下半身也不能够无视呀!接着，我们就要增强下肢和心脏之间血液的循环了。

面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒适吧?脚趾也分开动动。

坚持着直膝几秒钟，迟缓地落下，大腿内侧紧紧压在一同。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。渐渐地反复10次。

动作四：起身，扭扭身子

不需求站起来也一样能够进行锻炼全身，使心跳恢复平静。

坐在床动作五：下床，半蹲迭衣

起床，半蹲着迭衣服，能够锻炼身体平衡感，增强腿筋和臀肌，消除大腿多余赘肉。

双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)坚持好这个姿势，然后渐渐地穿好上衣。脚跟放松返回地位，然后反复，直到你穿好衣服，并迭好放在床上的衣服。

拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就能够瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰!不过，编辑提醒您，若是腰背酸痛就不能够像这样大幅度地运动啦。

础双腿分开，膝盖轻微弯曲，手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动，将书挪动到左脚踝。

叠挺起腰杆，做出扫动的动作，将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地)，同时旋转脚跟，左脚脚趾向内。渐渐地捻回，到站立姿势。反复10次，然后换另一边。

动作七：垂直背拉毛巾

洗刷前，伸展叁角肌，叁头肌和胸部，能够改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!

右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手反复。

动作八：水平背拉浴巾

洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉动作能够锻炼手臂肌肉，增强背部和肩部的灵活性，瘦手臂又美背!

坚持站立姿势，两手拉住浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平位置，与脖子平行。返回到开端姿势，反复10次。

完成这套清晨减肥操，能够有效释放激素，使你感到四肢轻松，心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的尘尘，容易关节疼痛，呼吸不畅，晨运后能够坚持身体暖和和舒适，活力一整天!边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，坚持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧反复10次，然后换另一边。