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说起来更年期，不只是女性本人，对她周边的人来说更是有些“谈虎色变”的觉得。起伏不定的心情、无法抑止的烦躁，涉及身边人的不受控制的怒气……尴尬本人，苦了身边人。对于女性来说，除了不停本人请求本人，还能够经过饮食调理来安抚。

女性更年期如何调理饮食？

一、增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丧失，因而更年期女性容易发作骨质疏松，增加骨折的发作率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不只含优质的蛋白质，还含有有丰厚的钙。

二、控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发作瘦削，这是由于内分泌在更年期发作变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内耗费热能随之减少，这容易构成热量过剩惹起瘦削。而瘦削又会促使身体动脉硬化症的构成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时坚持良好的运动习气，这能协助减少心脑血管疾病的发作。

叁、多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功用的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

四、多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠爬动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证叠族维生素的摄取。

五、少喝咖啡

研究表明，咖啡因能惹起潮热，由于它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

六、降低盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因而更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。

女性更年期“气不顺”，需要疏肝理气。那么具体来说，什么食物更适合更年期女性“顺气”呢？

适合更年期女性“顺气”的叁种食物

一、富含钙质

钙有抑止脑神经兴奋的作用，摄取富含钙质的食物，能使人情绪坚持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，富含钙的食物有牛奶、小鱼干、豆腐等。

二、富含维生素

维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易使人兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动。肉类尤其是鸡肉和鱼富含维生素 B6，其次为动物肝脏，还有蛋类。富含维生素B12的主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少，植物性食品中基本不含。

叁、富含铁质

动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等；植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜、菠菜等。

中医认为，怒则伤肝，肝开窍于目。所以心情急躁易怒，可能伤害到肝，甚至影响到视力。在平时的生活中，女性还是应该坚持平和乐观的心态为好，这样不只温柔美丽，也利于身体的健康。

直面更年期，不要给本人太大的心理压力，用食物来巧妙化解吧。