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仲夏时节，湿润的空气加上持续高温，人简直天天在“蒸桑拿”，这样的时节最重要的是排湿毒。那么如何祛除体内湿气呢？无妨来试试看一些有养生祛湿的食物。

有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿与寒在一同叫寒湿，与热在一同叫湿热，与风在一同叫风湿，与暑在一同就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都好像隔靴搔痒，隔山打牛。湿气通于脾。厚重的湿气把脾捆绑起来，叫做“困脾”，会呈现头昏、四肢繁重、恶心、食欲差、大便不成形、胃脘胀气、舌苔腻。针对以上状况，从日常饮食动手做起吧。

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃爬动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一同烤、一同吃掉，滋味爽口甜美。

2、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃爬动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可参加其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

3、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型瘦削。薏仁水是不错的排毒办法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的自然颐养品。

4、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比拟温和的纤维质，容易被消化，因而合适搭配排毒餐食用。小米粥很合适排毒，有清热利尿的成效，营养丰厚，也有助于美白。

5、红豆

红豆可增加肠胃爬动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

6、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比拟好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

7、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免瘦削，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一同打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

8、牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

9、洋葱

具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等成效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

10、水芹

有清热利水的成效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。

11、玉米

具有调中开胃、降浊利尿等成效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。

12、冬瓜

有清热利水、消肿解毒、生津除烦等成效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。

13、扁豆

具有健脾和中，消暑化湿等成效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。

14、鲫鱼

有健脾利湿的成效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。

15、马齿苋

具有清热祛湿、散血消肿等成效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。

以上也是大家常吃的一些食物，只要在日常饮食中合理食用，对祛湿是很有帮助的。