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南城农产物配送服务 推荐 宝宝餐前吃零食危害多 要科学吃零食

发布时间:2018-02-03 发布者:首宏蔬菜配送中心 所属类别:饮食文化

眼下正是夏季时令,气温高,耗能多,孩子的胃口就相应的变大,不少宝宝常常不到就餐时间就饿了,假如是在学校和幼儿园,能按时就餐,但是在家吃饭或外出就餐时,孩子常常会在正餐前吃些零食,这看似没有什么,却会影响宝宝正餐进食,会让宝宝没有了饥饿感,轮到吃饭时就不愿意吃了。假如吃的东西太多太杂,还会形成积食或消化不良。

假如宝宝餐前吃的是生冷或其他油炸食物,也不利于消化。即便是正餐未受影响,宝宝也可能吃撑,会让食物未能被充沛消化合成就进入肠道,进而招致小儿呈现腹胀、腹泻、腹痛、食欲不佳及厌食等一系列消化吸收不良病症。

专家建议,餐前一个小时内尽量不要让孩子吃零食、面包或其他食物,而应该鼓舞孩子在正餐时间“一鼓作气”吃饱吃好。有的宝宝一日叁餐在幼儿园进餐,晚上回家后家长会为其加餐,有的吃得较晚、较多,这是不科学的。孩子晚上就寝前吃零食,也会加重肠胃担负,不利于消化,对孩子的安康不利。

宝宝呈现积食或消化不良,家长能够选用健儿消食口服液,该药化积、理气、消胀,适用于各种食积,不但能化解食积,促进胃排空,而且能够调理脾胃,协助孩子食积和消化不良病症。该药以黄芪、白术补气健脾,以黄芩清胃火、调脾胃、促消化,标本兼治,是很多家长非常信任的助消化药。

让孩子科学地吃零食

零食是指一日三餐之外的食品,例如各种糕点、饮料、糖果、水果、面包等,能够说绝大多数的孩子都喜欢吃零食。做父母的对宝宝吃零食的态度,有唯恐影响一日三餐而坚决Say No的,也有认为“吃总比不吃好”的百依百顺型家长,不过更多的家长则是持观望慎重态度。那到底能不能允许宝宝吃零食呢?有没有可能,零食也安康呢?

允许孩子吃零食

孩子还在生长发育阶段,需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小,消化能力相对差,一吃就饱,所以一次吃不了很多的食物,而且孩子活泼好动,不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。假如这个时候还没有到正餐,那么不妨给宝宝一些零食,既满足了他对热能及营养素的需要,又缓解了燃眉之急。

零食也能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。在叁餐之间加吃零食的宝宝,比只吃叁餐的同龄宝宝更容易获得营养平衡。

吃零食应该在饭后

不应安排在即将吃正餐前吃。假如宝宝在正餐前吃了零食,不久他的血糖就会升高,也不会感到饥饿,那么到吃正餐的时候自然没有食欲。众所周知,零食是以供给热能的糖类为主,起不到平衡一天的要求,相反,经常喧宾夺主以零食代替正餐,必然形成机体营养的不平衡,长此以往会发生营养不良。零食应安排在两餐之间,如早餐后或者午睡后。睡前吃零食(尤其甜食类),食物残渣留在牙缝中,容易发生龋齿,而且还会增加胃肠道的担负,夜间呈现磨牙,影响睡眠质量。假如孩子睡前一定要吃零食,不妨给他一杯酸奶或者牛奶,吃后10分钟漱漱口再睡觉。

吃零食的量要控制

一次量不能太多,既然称为零食,那么就只能起补充作用而非主食。对于2-3岁的孩子来说,一次一块小蛋糕或者两叁片饼干或豆腐干、鱼片、半只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或者100尘濒鲜牛奶就已足够。

对于零食的种类能够每天轮换,不要固定品种,一方面能够改换口味,另外,各种零食中的营养成分不尽相同,能够起到互补的作用。

另外,目前市场上零食的品种多,口味美,包装精巧。选择零食时一定要选择清洁、卫生、包装完整、在保质期内的食品。

吃零食应遵循的原则

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所杜松明副研究员表示,并不是所有的零食都对孩子不好。吃零食不妨分个等级。

比如,可经常食用的零食有:全麦饼干、营养麦片、蔬菜、水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、自制面包等;可每周食用2-3次的有:甜饼干、冰激凌、山楂片、鸡蛋卷、布丁、饼干、海苔、自榨果汁等;只能偶尔吃的有:糖果、巧克力、薯片、玉米片、烤饼、果脯、虾条、碳酸饮料等。而方便面、火腿肠、果冻、速溶奶茶等则最好不吃。

在零食中,新鲜的、天然的才是最好的,比如奶类、蔬果类、坚果类零食既好吃又有营养,少年儿童能够多吃。油炸食品含有较多的脂肪,会增加肥胖的危险;过甜的食物残留口中会增加患龋齿的危险;咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。含糖饮料营养含量低,能量及糖分高,不仅易引起儿童超重和肥胖,还会腐蚀孩子的牙齿。零食之外,要鼓舞孩子多喝白开水。

不能将零食作为奖励品

父母或长辈不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段,让孩子养成以吃零食作为“交换条件”的坏习性。因为长此以往,孩子会形成一种错觉,以为奖励的东西都是好东西,无形之中在心理上产生一种认知感,这些食物是应该吃的,而且很好吃。

让宝宝远离垃圾食品

孩子的自制力是很差的,一旦宝宝爱上了零食就很难控制自己,这时妈妈就要引起注意了。

首先,妈妈可随时和宝贝聊天沟通,比如对宝贝比较崇拜或喜欢的人物,能够告诉他,这些人在小时候就不喜欢吃垃圾食品,所以才这么漂亮、勇敢、厉害!不断灌输这样的概念,宝宝当然不会马上理解,但重复的次数多了,再有贪吃的欲望时,他就会犹豫。这是一项长远的说服工作,等宝贝大一点,有了分辨能力和自制能力,妈妈的话会潜移默化地影响他今后对食物的选择。

其次,能够使用转移注意力的办法。比如,宝宝跟妈妈在小区里玩小汽车,看见邻居小朋友吃奶糖,眼睛就盯着,嘴也跟着动。妈妈装作对这些糖纸感兴趣,同宝宝一起欣赏一会儿,然后巧妙地将宝宝的注意力转移到别的游戏上,“这个小汽车很好,可惜不能开,你的脚踏车呢?”宝宝转过头去找脚踏车,妈妈又说:“这地方太小,脚踏车跑不快,我们到花园那边去,让汽车和脚踏车赛跑。”宝宝的注意力很容易转移,假如看不见也就忘到脑后了。这样的即兴创作对妈妈来说是个很大的挑战,就像一场智力竞赛,妈妈得比宝贝“聪明”才有可能胜出。

丰富孩子的日常饮食

平日里尽量让宝贝多吃水果、蔬菜、坚果、红枣、奶制品之类富含维生素和矿物质的食物,把他那小小的胃占满。饱饱的感觉不会让宝贝再生出吃其他食物的欲望,同时又对身体安康非常有益。

休息日的时候,妈妈能够和宝宝一起亲手做上一盘水果蔬菜沙拉。各种颜色的果肉和蔬菜拌在一起,浇上乳黄色的蛋黄酱,赤橙黄绿,又鲜亮又美味诱人。而且,富有想象力的妈妈,还能够和宝贝将沙拉摆出各种形状,盛在漂亮的碗里,吃起来口感也爽爽的,这样会使宝宝觉得这比那些包装袋里的食品更有吸引力。

假如日常饮食能让宝宝一见倾心,那么他就会把那些花花绿绿的小食品抛到脑后了。

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