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香蕉在水果家族当中应该是最普通的了，但是，香蕉对于老年人的养生保健是必不可少的。家庭医生在线专家说，香蕉内含有人体丰厚的营养和多种维生素，可使皮肤娇嫩光泽、眼睛亮堂、精力充沛、中途夭折，另外还有防病成效等。倡议有老人的家庭，多让老人吃一些香蕉，多喝一些蜂蜜水，对于养生保健有着很大的好处。

英国研讨人员近期的一项新研讨显现，香蕉大有好处，每天吃叁根就能有效降低中风的风险。

英国华瑞克大学和意大利那不勒斯大学的研讨人员剖析了11份不同研讨报告的数据后发现，很多人每天摄取的钾约1600毫克，远少于每日应摄取的3509毫克，这样可能招致心律不齐、易怒、腹泻以及恶心。

钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，加强人的神经以及肌肉的兴奋性，特别对保证人的心肌具有正常舒缩功用起着至关重要的作用。

每根香蕉均匀含有500毫克的钾，多吃不只有助降低血压，还能控制体液均衡。每天吃叁根香蕉就能摄入足够的钾，会使大脑发作血管阻塞的风险降低21%。

蜂蜜还是“老人的牛奶”

蜂蜜（蜂蜜食品）（蜂蜜产物，蜂蜜资讯）是很合适老年（老年食品）（老年营养产物，老年营养资讯）人生理需求的营养珍品，国外早就有研讨标明：随着年龄的增长，人体对葡萄（葡萄食品）糖的利用率显着降低，而对果糖的利用率则变化不大。这标明果糖和含果糖的产物是老年人最理想的糖类食品，它不只能为机体提供能量（能量食品）（能量补充产物，能量补充资讯）和营养物质，还能为机体提供一种最合适节省收蛋白（蛋白补充产物，蛋白补充资讯）质（蛋白质产物，蛋白质资讯）的碳水化合物，这或许就是许多老年人喜食蜂蜜的理论依据。

老年人吃糖容易招致血糖（血糖食品）过高，从而引起高血脂症、动脉粥样硬化症、糖尿病（糖尿病食品）（糖尿病产物，糖尿病资讯）等老年性疾病。而吃蜂蜜不会有这种情况，因为中有两种易于吸收的糖：葡萄糖和果糖，并且它们的比例非常合适，相对来说，人体对葡萄糖的吸收比果糖。因此，蜂蜜后，其中的葡萄被迅速吸收，而果糖却吸收较慢，从而起维持血糖的作用。美国芝加哥大学的茨和克诺等博士曾对一系列营养食品行过试验，结果发现：除葡萄糖外，蜂蜜是人体吸收最快的物质，并且血液中不会有过多的糖分存在，而且血糖是以极为缓慢的速度恢复到最禄水平。

此外，蜂蜜加强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。老年人经常食用可以防治咳嗽，失眠，血管疾病，消化不良，胃肠溃疡，便秘（便秘食品）（便秘产物，便秘资讯）以及痢疾疾病。因此，蜂蜜被誉为：“老年人牛奶”是当之无愧的。

百岁老人都吃什么

在湖北钟祥，百岁老人们大多坚持一日叁餐，他们普遍喜食山野食品，如香菇、木耳、葛粉等。野生葛粉富含淀粉、蛋白质等多种营养成分及钙、铁、铜等十多种人体必需的微量元素，具有清凉解热、生津止渴、抗菌解毒、降低血压、治疗冠心病之成效。钟祥的“长寿叁绝”是蟠龙菜、香干子、葛粉。

巴马人在食谱中少不了“长寿汤”――火麻汤。火麻是珍贵的油料作物，生长在山区浓雾环绕的土地上。火麻仁是目前所有常见的食用植物油中不饱和脂肪酸含量最高的。经常食用这种特殊油脂，可降低血压和胆固醇，防止血管硬化，达到延缓衰老和润肠通便的目的。

红薯叶、火麻汤、玉米粥……巴马人以素食为主，饮食特点是低脂肪、低蛋白、低盐、低热量和高维生素、高纤维素。他们的主食以玉米粥辅以白薯和各类蔬菜、豆类，加强了食物营养的互补作用。

巴马百岁老人进入老年后，他们的饮食有节制，日食两餐至叁餐，从不暴饮暴食。

江苏如皋人的日常饮食是两稀一干：早晚稀饭，中午干饭。如皋百岁老人中有74%的人每天都是早晚吃粥，中午吃干饭。吃粥减少了热量摄入，可防止肥胖发作，也减少了高血压、心脏病、糖尿病等的发病概率。

另外，如皋百岁老人吃粥的主要用料是粳米、玉米面等，按中医观点，它们具有健脾养胃的特殊成效。大多数老人吃菜荤素兼有，以素为主。78%的百岁老人以喝白开水为主，喝浓茶的仅占7%；89%的百岁老人吃饭不挑食。

如皋盛产萝卜及萝卜制品，而这些东西富含维生素和纤维素，常吃不但可以均衡营养，还可以带走身体中的有害物质，是养生佳品。如皋丰厚的豆制品还为老人们提供了充足的蛋白质来源。如皋特产的黄酒更是许多百岁老人必备的饮品，其中含有蛋白质、酶、微量元素，对身体很有好处。