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宝宝缺锌对身体生长不好，但同时，宝宝补锌过量对身体也会形成一定的危害，那有些什么食物补锌更为营养牢靠呢？下面就和小编一同来看一下吧。

锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极端重要的作用，常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”。

它存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶，呼吸酶，乳酸脱氢酸，超氧化物歧化酶，碱性磷酸酶，顿狈础和搁狈础聚中酶等中，为核酸，蛋白质，碳水化合物的合成和维生素础的应用所必需。

锌具有促进生长发育，改善味觉的作用。缺锌时易呈现味觉嗅觉差、厌食、生长迟缓与智力发育低于正常等表现。

宝宝补锌过量害处

1、可能会有黄疸性肝炎的表现

依据世界卫生组织引荐，正常人每天锌的供应量为：4个月以下婴儿3毫克，5词12个月婴儿5毫克；1词10岁儿童15毫克，哺乳期妇女更要增加供应约需25毫克。专家以为自觉补锌对孩子有害，过多的锌对肝形成损伤，严重者会有黄疸性肝炎的表现。

2、易中毒和性早熟

4岁的小宝近日不爱吃饭，头发黄，学东西特别慢。小宝妈看电视广告说这可能是由于缺锌，就买了补锌口服液来给孩子吃，吃了好几个月，还是没有任何改善。小宝妈因而给孩子加量服用补锌制剂，结果，小宝呈现恶心、呕吐、腹泻，随同眩晕及全身不适。小宝妈带他到医院儿科，医师在给小宝做完检查后通知小宝妈，孩子补锌补多了，曾经产生了“锌中毒”。锌又被我们称作性激动剂，假如自觉服用极易形成孩子性发育提早。

适量锌的作用

1、促进人体的生长发育

处于生长发育期的儿童、青少年假如缺锌，会导致发育不良。缺乏严重时，将会导致”侏儒症”和智力发育不良。

2、维持人体正常食欲

缺锌会导致味觉下降，呈现厌食、偏食甚至异食。

3、增强人体免疫力

锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化罢淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

4、促进伤口和创伤的愈合

补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。

5、影响维生素础的代谢和正常视觉

锌在临床上表现为对眼睛有益，就是由于锌有促进维生素础吸收的作用。维生素础的吸收离不开锌。维生素础平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素础输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。

健康补锌美味有哪些

金针菇菜胆

原料：金针菇、菜胆（油菜）、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。

制作方法：

1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。

2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。

3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。 此道菜含锌量约12、9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。

圆白菜炒肉丝

原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。

制作方法：

1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。

2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。

3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。

4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。 此道菜含锌约14、88日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效。

油泼莴笋

原料：嫩莴笋、葱丝、橄榄油（或花生油）、盐、味精水、花椒。

制作方法：

1、将莴笋去皮洗净，切成6厘米长条状。

2、己烧锅加水，待水开后，放入莴笋，大火滚开后关火。随即放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中，撒少许盐、味精、水腌制，并摆放好葱丝待用。

3、热锅下油至80度左右，放入适量花椒粒，煸至花椒变黑关火，捞出花椒粒，将油淋入摆放好的莴笋上即可。 此道菜清淡、爽口，含锌约7、86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。

萝卜番茄汤

原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。

制作方法：

1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。 此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。