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　　饮食营养与安康。孕育一个安康宝宝是每对父母最大的希冀，该如何从怀孕时期，留意饮食、给宝宝充沛的营养，让宝宝在妈咪肚子里安康的生长，就是准妈妈的最大的义务。

　　到底怀孕时期，孕妇特别需求哪些营养素?饮食上有哪些必需留意的准绳?该如何控制体重?目前盛行的活力饮食，孕产妇合适吃吗?若是孕产妇要吃活力饮食该留意哪些事项?需求特别补充其它营养素吗?消费之后，许多产妇想要尽快恢复窈窕身体，该如何吃才干快些瘦下来?哺育母乳的妈咪，该吃些什么才干促进乳汁?我们都将为您逐个解答。

　　普通孕产妇的饮食营养准绳

　　医师常说：“有安康的妈咪，才有安康的宝宝”，所以如何营造一个温馨、安康的怀孕过程，让宝宝在妈咪的肚子里正常的生长，是每个母亲怀孕时期最重要的功课。平衡足够的营养是宝宝能否安康发育最重要的要素之一，因而孕妇“吃的营养、吃的平衡”，充沛提供宝宝生长所需，并且在怀孕时期防止各种不利宝宝发育的因子及定期产检，才干为宝宝培养先天的好体质。

　　孕产妇的营养素摄取准绳

　　从以上的材料理解，怀孕、哺乳期间为了胎儿安康，确实需求补充较多的营养才行。但是营养摄取时，依然有一些必需留意的准绳：

　　1. 维他命c：维他命c具有加强免疫力的成效;且素食孕产妇可多吃维他命c，以利铁质被身体吸收。

　　倡议食物：柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。

　　2. 叶酸：怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，最好能多多摄取含叶酸的食物，由于它有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。但是根据台湾在民国82年的一项调查发现，大约只有2%的孕妇缺乏叶酸，所以大部分的孕妇并不需求额外摄取叶酸补充剂。

　　倡议食物：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。

　　3. 钙：怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育及母体，必需多摄取钙质;哺乳时期，为增加乳汁，最好也能多吃含钙质的食品。

　　倡议食物：小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。

　　4. 铁：孕妇应摄取足够的铁，以提供孕期的需求及消费时大量流失的血。

　　倡议食物：蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。

　　5. 钠：孕妇若为高危险妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等，应控制钠(盐分)的摄取量。

　　防止的食物：盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。

　　6. 蛋白质：这是孕妇和产妇都非常需求的一样营养素，在普通的正常饮食中多能获取，所以不须太过担心。

　　倡议食物：动物性蛋白质，如蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等;植物性蛋白质，如豆浆、豆腐等黄豆制品。

　　7. 维他命a：此种维他命可以帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的，但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。普通坊间贩卖的综合维他命，其维他命补含量过高，孕妇并不合适食用，孕妇应购买孕妇专用的综合维他命。营养师倡议，孕妇若平日饮食平衡，维他命补由平日饮食中摄取即足够。

　　倡议食物：深绿色蔬菜、水果等。

　　饮食平衡的重要性

　　饮食平衡的重要性何在?由于许多食物之间具有交互作用，如多吃深绿色蔬菜，可以帮助钙质被身体吸收﹔多吃维他命肠食物，能帮助矿物质被身体吸收，所以六大类食物，不要偏废或独钟哪一类，由于任何食物摄取过多或过少，对身体而言都是一种失去平衡的状态。