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每到晚上就想要吃宵夜不过睡前吃的食物可要慎重选择，不然可怕的结果大家都晓得。不过只需选择正确宵夜食物就不会影响身体，而且还有助于睡前放松、进步睡眠质量。为大家搜集来专业营养师的9大睡前食物引荐，让你宵夜吃得好还不怕长胖!

1、马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的自然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%) ，而且含有十分丰厚的柔软纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍) 。

睡前吃些马铃薯不只不会招致发胖，还会让你睡得更香甜，由于马铃薯中含有丰厚的碱性化合物，可以肃清你体内那些阻碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要是油炸的。

2、有机西红柿

假如你总也管不住本人的嘴，而且超能吃，那么西红柿几乎是你夜晚的救世主。

西红柿中含有丰厚的纤维(能协助肠道中的益生菌生长) 与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，协助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

而且，西红柿中共同的茄红素还有强大的抗氧化功用，能击退多余的氧自由基，协助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，由于柠檬酸能促进脂肪熄灭，茄红素则能抑止脂肪细胞增加。

特别熬夜时，无妨多吃西红柿，由于西红柿中含有的植物松果体素与人体松果体素很相似，能有效减轻疲倦感。

3、益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰厚的益生菌，能抑止脂肪囤积、促进脂肪合成，有意想不到的纤体成效，特别能协助肃清下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的成效。营养专家引荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量叠叠-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。

4、燕麦片

燕麦和马铃薯一样，能帮你肃清肠道中那些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠成效。首先，燕麦可以促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素可以协助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断，由于研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。

5、黑面包

白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰厚的抗炎因子和纤维，同样能肃清肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜片做成简单的薄片叁明治，健康又美味。

6、黄豆泥

黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功用。

它和豆浆一样含有丰厚的植物雌激素，能让你心情放松;还含有丰厚的寡糖成分，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢、减少体内酸性代谢废物沉积、协助肠道排毒;还有含量丰厚的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，也是体脂熄灭的催化剂。可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。

7、能量果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真的饿，而是体内缺水的表现。这时喝一杯能量果蔬汁既能补充水分、缓解饥饿感，又能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的成效。

苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、玉米粒都是制作能量果蔬汁的好材料，将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜、少许冰块，然后用果汁机打碎即可饮用。