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头部：戴帽子保暖

头作为人体“诸阳之汇”，是全身阳气最旺盛的部位之一。这个地方假如受寒，体内阳气会流失大部。当头部暴露受冰冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会慌张，易惹起头痛、感冒，以至会形成胃肠不适等。但是要留意头部也不宜过热。心脑血管病人、四肢不温的人、易感风寒的人，特别要在这方面进步警觉。

因而，倡议在外出的时分最好是戴上帽子。秋冬时节洗头，要用比平常热一点的水清洗，尽量不要洗太久，要在水温仍热的状况下洗完。在天冷的时节，早晨起床就洗头是不可取的，由于头发没有干，头部的毛孔开放着，很容易遭到风寒。另外，在额头上渗出汗水时不能见风。

腹部：忌穿露脐装

从养生的角度来看，肚脐是万万不能在天气转凉时受寒的。由于肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰厚的神经末梢和神经丛，所以对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免；若长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。

因而，在秋冬时节，不要为了追求性感而冒风险，穿露脐装。这可是要用本人的身体安康做代价的，日后可是费事很大的。

后背：晒后背保送精气

冰冷的刺激可经过背部的穴位影响部分肌肉或传入内脏，危害安康。除了惹起腰酸背痛外，背部受凉还可经过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

肩背部是我们身体采集自然界阳气的主要部位，主管、运输人体阳气最重要的七条经脉都在肩背部集合，经常晒后背，可以获得更多的阳气。特别是大椎穴（低头时，后颈部最突出的骨头下方就是），可以穿比较薄的衣服来晒太阳，身体会把吸收到的阳气以最快的速度运送到全身。

膝关节：老寒腿让你痛不欲生

的确，老年人患老寒腿的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。特别一些年轻女性，深秋时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人，老寒腿就会主动找上门来。据报道，去年12月初，上海阴雨低温，很多年轻女孩子在医院的骨科门诊排起了长队。她们共同的症状是：腿部酸麻胀痛而且还有沉重感，大夫说这就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些爱美却忽视了安康的女性朋友，一定要留意保暖和适当的锻炼，千万不要为了一时的美丽，让老寒腿钻了空子。

改善老寒腿运动法：

1、不倒翁伸筋法，抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。

2、练“飞燕”俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个1组，每天3组。

3、伸懒腰仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。

4、转呼啦圈双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。

5、折返走找一块平整僻静处，向前走100步，再退回来，根据本人的体力状况决定反复次数。每天坚持走15分钟。

脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉。脚部向来有人体的“第二心脏”之说，也就是由于假如脚部受凉了，就会全身冰冷，机体抵抗力就会下降，疾病就可能乘虚而入。一旦脚部受寒后，可反射性地惹起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，从而引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。

因而，寒露节气过后就不宜穿凉鞋了，这时分要穿一些保暖的布鞋。女性朋友们更应该穿得稍微厚一点、宽松、舒适、吸汗的鞋袜。特别是早晨晚上在小区散步时，不可以像平常那样穿一双舒适的拖鞋了事。假如在室外淋了雨，务必在回家之后用热水泡泡脚。总之，要避免脚部受寒。

颈部：保护咽喉减少感冒

办公室一族得颈椎病的不在少数，长时间保持低头或固定姿势工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈后部肌肉韧带组织长期僵持，会惹起慢性劳损。脖子本身就很娇贵，再加上有慢性劳损的底子，因而，一旦受寒，便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。

一条围巾顶一条棉被让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾或者穿高领衫等，保护好脖颈不露在外面。以免寒气入侵。此外，还可以做做扩胸仰头抻筋骨的动作。即双手交叉，放在颈部后面，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，这样可以锻炼头颈部的肌肉。

腰部：保护卵巢“一把手”

腰是人的“一把手”。中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的安康敏感区。老年人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是因腰部受风寒侵袭惹起，在阴雨天会加重。而对女性而言，由于处于带脉区，腰部受寒惹起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因而更需要注重腰部保暖。

小编提示：除了以上介绍的几个部位需要多加保暖外，通常我们的手脚冷，甚或全身冷，多数是由于身体的阳气不足，这就倡议大家在日常饮食中多吃养阳的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉；姜、葱、马铃薯、红茶等等。当然你也可以选择泡泡温泉浴或者热水浴足，另外，每天适当的运动量也是必不可少的。就让我们在冬天到来前，做足调理，拒绝做“冷美人”！