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作为一名型男，一个挺拔的好身体是穿衬衣的前提，而贴身轻薄的衬衫也是最容易暴露出我们肩部、胸部以及腹部的优势或缺陷，所以，以下几步简单健身操能帮你快速恢复性感好身体，让你穿衬衫愈加自信。

哑铃侧平举

动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧翻开，直至与空中坚持平行。

点评：在练这个动作的时分，需求的就是我们要可以坚持，觉得到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时分坚持下来，那才可以到达效果，而且最应该留意的就是动作一定要慢，只要慢的动作才可以让我们练出来的线条愈加的流利，而不是那种凶猛的肌肉块。

哑铃站姿上推

动作：站直身体，双臂翻开，手持哑铃，向上推起哑铃，迟缓下放。

点评：这个动作的点就在于“迟缓放下”，这个节拍是每一个想要练就一个流利好线条的人必需要谨记的，由于只要这样的慢，肌肉才可以被充沛的拉伸。

哑铃俯身飞鸟

动作：双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上翻开，停顿、放下。

点评：这个动作很容易让人觉得腰部十分的酸，但只要这样的角度，才可以让背部的肌肉线条可以愈加的连接起来，由于我们所练的叁角肌不可以突兀的肩膀肌肉，而是需求我们在背部以及肩部都可以有一个十分顺畅的连接的线条下来，这样在穿衬衣的时分才可以展示出愈加匀称的效果。