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　   生活不够规律，白领呈现便秘或排便艰难是常呈现的问题。所以，清肠排毒曾经成为都市女性的热门话题。俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功用的食品，协助清算体内渣滓，会有意想不到的益处。在此为您整理了16种排毒功用最强的食物以及食用办法，帮你清肠排毒，辞别小肚腩，潇洒地迎接春天。

　　1.地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃爬动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一同烤、一同吃掉，滋味爽口甜美。

　　2.绿豆

　　绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的成效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等遭到毁坏而降低作用。

　　3.燕麦

　　燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃爬动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可参加其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!

　　4.薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型瘦削。薏仁水是不错的排毒办法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的自然颐养品。

　　5.小米

　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比拟温和的纤维质，容易被消化，因而合适搭配排毒餐食用。小米粥很合适排毒，有清热利尿的成效，营养丰厚，也有助于美白。

　　6.糙米

　　糙米就是全米，保存米糠，有丰厚的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒办法。

　　7.红豆

　　可增加肠胃爬动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

　　8.胡萝卜

　　胡萝卜对改善便秘很有协助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比拟好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　9.山药

　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免瘦削，而且增加免疫功用。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一同打成汁饮用，有健胃整肠的功用。

　　10.苦瓜

　　科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功用，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的办法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。

　　11.芦笋

　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素础，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。

　　12.洋葱

　　洋葱能促进肠胃爬动，加强消化能力，且含有丰厚的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因而有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，参加绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

　　13.莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　14.白萝卜

　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则合适生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。

　　15.牛蒡

　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功用的效果，所含的纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

　　16.地瓜叶

　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠爬动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶。