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立夏是夏天的第一个节气，从这个时候开端就要改善日常的饮食习惯，这样才能更好的渡过整个夏天。今天，小编来为大家出出招，看看夏天要如何布置日常饮食以及哪些食物能够多吃，千万别错过了。

夏天饮食布置

随着立夏的到来，温度可能逐步攀升，人们难免会觉得焦躁上火，食欲也会有所降落。所以饮食宜油腻，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。假如此时人们还多吃油腻的食物，很容易上火，从而形成身体内、外皆热，以至呈现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。立夏以后饮食准绳是重在养心，立夏养心能够多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可到达强心的作用。多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素颁和维生素叠族的供应，能起到预防动脉硬化的作用。

除了要留意少吃油腻外，专家指出，能够多吃一些苦菜类蔬菜，比方：苦瓜、香菜等。中医以为，苦味入心，苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。但是，苦味食物均属寒凉，固然能清热泻火，但属于清泻类食物，故体质比拟虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

除此之外，在夏天吃什么食物好呢？

夏天吃什么好

蜂蜜：甜甜的蜂蜜也是超棒的去火食物！《本草纲目》上记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等成效，是“安康短命的妙药”。早上起床后喝一大杯温蜂蜜水，除了能帮你化解“夏热”之外，还能给你带来一天的甘美好心情呢！除此之外，假如你还因上火而导致嘴唇干燥或龟裂，也能够通过蜂蜜来补救哦！你能够在就寝前，把蜂蜜细心地涂抹在嘴唇上，渗透一会儿后再涂上护唇膏。几天后，嘴唇就可恢复柔嫩光滑。

梨：“夏热”的起因是春天里的空气干燥、湿度低，但是假如你身上呈现了上火的迹象，那就说明你的新鲜水果和蔬菜摄入量还是不足哦！梨子是众所周知的降火水果，多吃梨对扑灭你的“火气”可是很有帮助的哦！

黄瓜：黄瓜夏季吃不仅爽口、清热、解暑，还能增进食欲。因为其中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，糖尿病人食用黄瓜，血糖非但不会升高，以至会降低。

西红柿：西红柿一年四季都可见，营养也很丰富，它同样也是清热解毒的好帮手，用中医的话来说，西红柿的作用就是平肝“去火”。

大豆：大豆蕴含丰富的蛋白质，在滋阴去火的同时还能为你补充蛋白质、异黄酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等营养。除此之外，大豆中含有的可溶性纤维在帮你降低胆固醇含量的同时，还能够帮你顺利通便排毒，你的皮肤和气色也会因此好很多哦！

茯苓：茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究：茯苓能增强机体免疫功能，茯苓多糖有明显的抗肿瘤及保肝脏作用。

莲子：夏季最适宜养心，因为夏日心脏最脆弱，暑热逼人容易焦躁伤心，易伤心血，而中医以为莲子性平味甘、涩，入心、肺、肾经。具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用，莲子芯所含生物碱具有显着的强心作用，莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。

麦冬：可清心除烦，适于内热扰心之证。麦冬甘、微苦、凉、滋阴生津、润肺止咳、清心除烦，麦冬主治热病伤津、心烦、口渴、咽干肺热、咳嗽、肺结核。

百合：百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。

荸荠：荸荠洗净去皮蒂即可药用。性味甘，平。入肺、胃经。成效清热止渴，利湿化痰，降血压。可用于热病伤津、口渴食少、便赤便秘、肺热咳嗽等症，另外对湿热黄疸、肾炎水肿、部分眼疾等也有一定的疗效。

在夏天饮食中，不能少了以上几种食物哦。

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