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秋天是身体排毒、去水肿的最好机遇，假如体内的毒素不及时扫除，那就会囤积在体内，这样就会使小腹凸起，产生脂肪，脸上还会冒痘痘，有哪些蔬果是最合适秋天进食的呢？

秋天易长膘，人容易焦躁，皮肤也容易枯燥，身体不调理好也很容易上火，而这个时候吃些能促进体内水循环和维生素、纤维质的蔬果是最合适不过的了。

1、猕猴桃

猕猴桃中有良好的纤维，它不只能降低胆固醇，而且能够协助消化，避免便秘，疾速肃清并预防体内堆积的有害代谢物。猕猴桃含有维生素颁、贰、碍等，属营养和纤维丰厚的低脂肪食品，对瘦身、美容有共同的作用。猕猴桃脂肪含量低且无胆固醇，吃多少也不怕。猕猴桃的根还有清热，利尿，活血，消肿的成效。

2、黄瓜

黄瓜味甘性凉，有清热、解渴、利水、消肿的成效。黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素，含有的葫芦素、黄瓜酸等还能协助肺、胃、肝排毒，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内糜烂物质的扫除。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

3、西兰花

西兰花中的营养成分，不只含量高，而且非常全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素颁和胡萝卜素等。西兰花的含水量高达90%以上，所含热量较低。西兰花具有促进肝脏解毒和消肿的成效，能起到排毒、减肥的作用。

4、白萝卜

萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。假如想应用萝卜来排毒，则合适生食。萝卜是一年四季的药膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白萝卜可协助消化，刺激肠胃蠕动，并促进新陈代谢和体内毒素的排出，尤其合适不经常运动的人和高强度脑力工作者。此外，白萝卜还有利水消肿的作用。

5、西红柿

西红柿富含维生素础、维生素颁、维生素叠1、维生素叠2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等狈种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素，有助于排毒。西红柿含有的苹果酸和柠檬酸等有机酸，有增加胃液酸度，协助消化，调整胃肠功能的成效，能降低胆固醇的含量，能够利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题。

6、山药

山药含有非常丰厚的食物纤维和一般食物中所没有的丰厚胶原蛋白和果胶，能够有效的协助消化和代谢身体毒素。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。具有消硬肿、清虚热的作用。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

7、芦笋

芦笋性味甘寒，有清热利尿成效。芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能扫除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素础，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素，滋味又消肿。

8、地瓜叶

地瓜叶有利尿 、消肿与美容的作用。营养非常丰厚，所含的蛋白质、葡萄糖、钙、磷、维生素C都比红薯肉高，地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动，协助消化，保持消化道、呼吸道和关节腔的润滑。地瓜叶中富含的纤维还能加快食物在肠胃中运转，具有清洁肠道的作用。

9、苦瓜

苦瓜具有清热解毒、助消化的作用。苦瓜中存在一种活性蛋白质，这种蛋白质能肃清体内的有毒物质。含有一种高能清脂素，即苦瓜素，它不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠，通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收，从而加速体内小分子营养的吸收，具有消肿的作用。

10、胡萝卜

胡萝卜是有效的解毒食物，利水消肿，去除身体多余的脂肪和水分。它不只含有丰厚的可中和毒素的胡萝卜素，而且含有大量的维生素础和果胶能够与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天吃胡萝卜还能刺激肠胃的血液循环，改善消化系统。

11、苹果

苹果含独有的苹果酸，能够加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰厚，可减少令人下身水肿的盐分。 苹果中的半乳糖醛酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

12、芹菜

芹菜中含有的丰厚纤维能够像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可促进身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病。芹菜能祛伏热，清肝阳，利头目，芹菜含利尿成分，能消除体内水钠滞留，利尿消肿。芹菜富含钾，尤其可有效预防下半身浮肿的发生。作法推荐银耳炒芹菜、凉拌芹菜，或直接以新鲜芹菜榨汁，饮用后会发现排尿次数明显增多，面部、四肢水肿快速消退。

13、洋葱

洋葱性平，味甘、辛，具有健胃、消食、平肝、润肠、排毒、祛痰、利尿及发汗等成效。所含纤维丰厚，能促进肠胃蠕动，排毒效果明显，加强消化能力，且含有丰厚的硫，和蛋白质结合，对肝脏非常有益，有助于排毒。此外，洋葱中能测到含槲皮质类物质，在黄醇酮诱导下所形成的配糖体有利尿消肿作用。

14、小白菜

小白菜中所含的矿物质能加速人体的新陈代谢和机体的造血功能，通畅肠胃，加速排毒。能清心泻火，清热除烦，能够消除血液中的热毒。能肃清体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿、消水肿作用。可治疗全身水肿，小便不利等。

15、菠菜

菠菜中含有丰厚的胡萝卜素、维生素颁、钙、磷及一定量的铁、维生素贰等有助成分，能供给人体狈种营养物质。菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动，润肠通便的成效。菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，加速脂肪燃烧。此外，菠菜中丰厚的钾物质能够协助有效地消除水肿。

以上食物合理搭配，让你秋季摆脱水肿困扰。

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