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明明再过一两个小时就会去休息睡觉，但是不争气的肚子却咕咕叫了起来。明明晓得深夜吃东西是不好的事情，但是肚子饥饿又不是想控制就控制。这时分就需求留意，在无法抗拒食物充饥需求的时分，如何避开不能吃的食物，以及选择合适深夜充饥的安康食物。

睡前不能吃的五种食物

1、重口味的东西

重口味的东西，也就是指必需控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不只限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开端停止中和。

吸收了盐分过多的饮食后，血液中的狈补与颁濒的浓度也会上升，而夺去体内的水分招致尿质变多。水分的摄取量也会增加，招致半夜必需起来上厕所，形成睡眠质量低下的结果。

2、大量的牛奶或花草茶

许多报告显现，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其圈套就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且由于水分摄取过量招致七上八下而无法安息的话，就有点舍本逐末了。

3、甜食

就医学方面的剖析来看，在睡前摄取甜食与假定在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必需耗费之能量，就会直接贮存下来。但是，甜食不只会障碍减肥。也会影响到最安康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，假如不断持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经形成伤害。

除此之外，还会障碍生长激素的分泌，这是一种可以製造肌肉，促进骨头发育，并有合成脂肪功用的荷尔蒙。

4、油腻的东西

油腻，也就是高脂肪的饮食，不只所含的能量很多，还需求时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

5、酒类

常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是由于酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

饥饿感来袭，排除掉上面不适宜吃的食物，我们应该吃什么些什么好呢？

1、排毒绿色果蔬汁

睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

2、牛奶

牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会招致发胖，要晓得睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常停止，给减肥增添动力。

3、饱腹粗粮南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会招致发胖。而且南瓜富含纤维和果胶，不只具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

4、土豆

假如晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。

5、红豆汤

原料：适量红豆、少许陈皮。

做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分鐘后加入陈皮，煮沸熄火即可。

6、香蕉

晚上吃香蕉也不会招致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗、

7、高纤麦皮加脱脂奶

叁汤匙麦皮+半杯脱脂奶170办肠补濒。

市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称蝉别谤辞迟辞苍颈苍的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

8、燕麦粥

原料：适量燕麦以及大米。

做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。

睡前饮食要留意什么

1、留意分量≤1碗

汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

2、吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高，但假如吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！

3、增加咀嚼次数

大家都晓得增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等）、食物纤维丰富的东西（牛蒡、竹笋、菇类、海草等等）。

4、摄取有助消化的东西

只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或是炖烂的乌龙麵等也是挺不错的。

当然，我们提倡的是，尽量不要深夜吃东西，不只仅是由于深夜进食肥胖问题，还有安康方面的担忧，大家务必重视起来。

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