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铁对于身体来说是必不可少的。铁会影响人体的造血功用，假如铁的摄入缺乏，患贫血的风险会增加。除此之外，铁还影响大脑功用和肌肉功用，对于调理体温也起着重要作用。在饮食中参加含铁的食物，能够有效地防止铁缺乏带来的各种疾病和病症。

合理的补铁有哪些安康好处？

1、改善大脑功用

铁元素有助于坚持大脑安康。铁可协助血液将氧气保送到整个身体，而大脑耗费了血液中20%的氧气，当流向大脑的血液充足时，能够让大脑正常运转，也能够起到预防痴呆症和阿尔茨海默氏病的作用。假如觉得头晕或者记忆力不好的话，补充铁可能会起到协助。

2、调理体温

铁的另一项功用是调理体温，身体的酶和代谢功用必需坚持在一定的温度，以协助身体正常运转。假如身体温度过低或者过高，都可能会惹起疾病和不适。

3、协助造血功用

血液对于身体的许多功用都起着关键作用，补充足够的铁元素对于造血功用很重要，能够协助维持安康的循环系统以及其他功用，有助于治疗与肾脏问题相关的慢性疾病，还有助于治疗或预防肠胃相关的慢性疾病。

4、改善肌肉功用

铁能够改善肌肉安康，在肌肉组织中起到重要的作用。没有铁，肌肉将失去张力和弹性。对于经常运动的人来，缺铁会降低免疫力，影响运动表现。缺乏血红蛋白会极大地降低锻炼过程中的表现，由于它会降低人体将氧气保送到肌肉的才能。

5、有助于孕期安康

怀孕期间血容量和红细胞产量急剧增加，对铁的需求也增加了，这样才能够为生长中的胎儿提供氧气和营养。固然孕妇在怀孕期间会补充营养，但铁摄入缺乏或其他因素可能会导致铁缺乏。怀孕期间铁摄入量低会增加早产，可能导致婴儿的认知或行为发育受损。体内铁含量低会让孕妇更容易感染，由于铁对免疫系统很重要。

有哪些含铁的食物？

1、牛肉

牛肉是血红素铁的重要来源，可改善铁缺乏的风险。假如容易患贫血的话，那么定期食用牛肉至关重要。牛肉还含有维生素产，硒，蛋白质和锌，具有很高的营养价值。

2、水果

橄榄富含铁元素，还能够提供维生素别和补，膳食纤维，并降低罹患心脏病的风险。还有一种含铁的水果，那就是西梅。西梅汁有助于解决便秘，还富含锰，维生素产6，纤维，维生素肠和钾。

3、豆类

豆类食品，包括大豆，扁豆，豌豆，都含有大量的铁元素，而且这些食物也是钾，叶酸和镁的良好来源。由于豆类含有大量的膳食纤维，对于减轻体重也有协助。

铁是一种至关重要的矿物质，会影响血红蛋白正常功用。铁缺乏症是最常见的营养缺乏症之一，血液中铁的缺乏会导致一系列严重的安康问题，包括缺铁性贫血，还可能惹起虚弱无力，肌肉酸痛等病症。通过饮食能够有效补充铁元素，改善安康。

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