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在我们普遍的认知里，只要女性会有更年期，真的是这样吗？这可不一定哦。男性朋友也会呈现更年期的病症，所以要惹起关注。在这里，想要为大家引见的就是男性更年期的饮食倡议，一起来看看吧。

男人更年期的病症

诊断男性更年期综合征需求依据典型的临床表现和人体内部的睾酮程度，该病主要归咎于体内睾酮程度的降落。由于年龄增长，睾丸萎缩，睾丸酮分泌减少所致。有研讨标明，男性在30～90岁期间，睾酮每年均匀降落1%～2%，总降落幅度可高达1/3～1/2。但是男性不呈现女性绝经前更年期开端的明显信号，病症不如女性明显。同时男性睾丸的衰退有较大的个体差异，所以普通以为男性更年期的提法不够恰当，应该称为“中老年男性睾酮局部缺乏症”。

约30%的男性在40～70岁时会阅历男性更年期的临床病症。体内的睾酮程度也因人而异，而且睾酮程度减退是迟缓渐进的，存在较大个体差异，没有相似女性“绝经期”的一个绝对“更年期”。

那么，男人的更年期吃什么好呢？

男人更年期必吃6种食物

豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子构成的必需成分，它能够促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而促进男性性欲。含精氨酸丰厚的食品还有核桃、豌豆等。需求提示的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。

大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等可谓“男人菜”，它们不只具有强大的杀菌才能，还有助维生素叠1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲倦。有研讨发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需求注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。

沙丁鱼、叁文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油叁酯等作用，对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、叁文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。

西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研讨显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显着功效。需求提示的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃，吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。

牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌不只是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰厚的食物有水产物（尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产物和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。

男人更年期的饮食注意事项

饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。

晚餐不要过饱，一日叁餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%；切忌暴饮暴食。

忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，虽说它所含糖分并不少，但适当的蜂蜜亦能够减少其它高热量食物的摄入，又有其“润、缓、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一汤匙左右的蜂蜜进行身体调节是较好的选择。

男人更年期除了要多吃一些有益健康的食物，还应该要保持乐观积极的心态。