越来越多的人倡导粗粮饮食,由于粗粮中含有丰厚的纤维,对人体来说裨益甚多。最长食用的方式就是熬一锅杂粮粥,但是杂粮也要因人而异食用。
常吃粗粮有四大益处
维护牙齿
粗粮能够让人产生更多的咀嚼动作,细嚼对促进颌骨的发育、预防牙齿疾病有着很重要的作用。细嚼能够减少龋齿的发作。牙齿的咀嚼外表并不是一个润滑的平面,而是凹凸不平的,有许多沟裂,不容易坚持清洁。咀嚼时的摩擦作用,可使牙齿外表遭到唾液的冲洗,增强牙面的自洁作用,减少龋齿的发作。
增长智力
据国外研讨,咀嚼粗粮等耐嚼品时经过下颌关节运动,使脑部血液循环畅通,增强大脑皮质的活化,从而起到预防大脑老化和老年性痴呆的作用。咀嚼动作锻炼脸部肌肉的同时,也能够间接地刺激大脑,使血液源源不断地输往脑部。脑细胞信息往来频繁,由于刺激作用,脑的激素分泌增加,大脑的思维能力和工作效率就会显着进步。
与正常老人相比,痴呆老人所具有的本人的恒牙越少,义齿的使用率越低,咀嚼力越弱,痴呆的可能性也就越高。
抗痛经
外国的研讨显现,女性痛经与体内缺乏镁元素有关系。镁元素有助于激活体内多种酶,参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调理。另外,镁还影响人的心情,镁的缺乏也会使人心情趋于慌张,从而增加慌张激素的分泌,招致痛经的发作率增加。有很多粗粮皆为含镁丰厚的食物,比方:荞麦、小米、玉米,黄豆、豌豆等等。所以有关专家建议:痛经患者在预防上除留意劳逸结合、防止过度慌张、合理睡眠外,还应在中增加含镁丰厚的粗粮或者其他食物,以进步人体组织含镁浓度。
抵抗衰老
什么会让人老化,从某种意义上说精致的糖类是人类老化的“罪魁祸首”。而粗粮中却富含叠族维生素、多种矿物质和丰厚的纤维,能够清肠排毒,滋润肌肤,维护心血管,促进消化,强健骨骼。杂粮还具有很强的饱腹感,对控制进食量、减肥瘦身大有益处。
让粥更好喝 要考虑食材选择
很多人会考虑到杂粮粥里“食物相克”的影响。实际上,各种粮食之间并未发现有什么冲突之处,但它们配合在一起是否好喝,是否适合某个人的具体情况,倒是的确有一些需要考虑的地方。
要想让粥好喝,质地和香气宜人,通常能够考虑3个方面的食材选择:
第一类,改善质地。富含淀粉的豆类不宜超过一半,由于它们没有粘性。需要配合糙米、红粳米、黑粳米、小米之类有正常粘性的食材,再加上燕麦、大黄米、紫糯米等糯性的食材。这样就不会有豆子沉在下面而清汤水在上面的问题了。
第二类,改善香味。加入花生、白芝麻、黑芝麻、松子仁、瓜子仁等食材,能够让粥的香气更浓。
第叁类,增加甜味。加入大枣、小枣、桂圆肉、葡萄干、枸杞、百合、去芯莲子等,能够让粥增加甜香味道。
小孩子在1岁以后就能够接触杂粮豆类,先从糊糊开始,等牙齿慢慢长齐,2岁左右就能够喝杂粮豆粥。给孩子喝的粥要煮软一点,能够在粥碗的上面加少量切碎的坚果仁和水果干(幼儿吃颗粒状食品时应留意看护,防止说笑打闹时呛入气管造成窒息),增加香甜的气息,帮助他们高高兴兴地把这种健康食品吃下去。
同时,针对不同身体状况的人,食材的配合也能够进行调整。喝杂粮粥的主要目标有几个:身体虚弱或胃肠不好的人喝粥主要是想照顾消化功能,增加营养供应;减肥的人主要是想增大食物体积,减少干物质摄入,又不容易饥饿;叁高人士喝粥主要是想增加纤维,控制血糖和血脂。总体而言,第一个目标属于一类,而第二个和第叁个目标大致属于另一类。
身体虚弱和消化不良的人,容易发作胃堵、胀气等情况,宜少用或不用黄豆、黑豆、绿豆等食材,由于它们消化起来的确比较辛苦,而且容易产气。其他杂豆占杂粮粥原料的比例不超过叁分之一。如果有腹泻或便溏的情况,宜多用对肠道刺激非常小的糯米、大黄米、小米、山药、莲子等容易消化的食材,还能够加入枣、葡萄干、桂圆干、枸杞之类水果干,以增加营养和美味。烹调之前最好经过8小时以上的充分浸泡,这样杂粮豆类煮后就会更加柔软,容易消化。
糖尿病人、高血脂患者的杂粮豆粥则相反。为了严格控制餐后血糖反应,必须使用一半以上的杂豆原料,包括红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆、小扁豆等,由于按照同样淀粉含量相比,它们的餐后血糖反应特别低,多在30以下。花生、芝麻、莲子、百合等也都是低血糖反应食材。不要加入糯米、白米、大黄米、粘小米这类血糖反应过高的食材,少加枣和葡萄干等甜味食材,更不要加糖。宜用燕麦、大麦来增加粘稠感,由于它们富含有利于控制血脂和血糖的产别迟补-葡聚糖,餐后血糖反应较低。
研讨数据表明,单喝大米粥时,在健康人中测定的大米粥血糖指数可高达102,而加水煮烂的红小豆只有24;而一半红小豆加上一半精白米的混合粥,血糖指数就能降到73(周威,2010)。可见,需要控制血糖的人更适合喝加入豆类的谷豆混合粥。
减肥者和叁高患者的杂粮豆粥,需要增加一点咀嚼口感,这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子能够泡得时间短一些,杂粮能够不浸泡,在能够接受的范围当中,让粥的质地不过于软烂。浸泡杂粮的水也不要扔掉,由于其中含有泡出来的维生素、钾和多种抗氧化物质。
粗粮益处多多,但也需要根据本人的身体情况食用。
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