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置信很多人都有这样的领会，瘦子怎样吃都不会胖，宵夜、加餐无所顾忌。但对于胖子来说似乎喝口水都要思索卡路里，真是步步为营为减肥。其实选择一些食物并加以留意饮食准绳，不只吃得好还能协助减肥哦。

九种食物帮你“肃清”脂肪

1、蒟蒻（魔芋）

不少人误解蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻（又称魔芋），是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻简直零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰厚纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可障碍肠内细菌繁衍，并导引细菌排出，因而得胃肠清道夫之美名。

2、西红柿

一个中等大小的西红柿，只要四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿自身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之成效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内能够吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰厚的维他命叠群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪熄灭。

3、菠菜

半碗菠菜只要二十六卡路里，菠菜含丰厚的钾、维他命础和颁，而作为深绿色蔬菜，也具有丰厚的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。不过要留意烹调办法，由于菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量防止和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

4、即食麦片

办公室的翱尝总喜欢吃即食麦皮来替代正餐，麦皮含有丰厚纤维，能够带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，协助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期替代正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

5、鸡蛋

有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命叠12亦能够分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

6、西柚

西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命颁及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰厚钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。

7、奇异果

在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出《碍颈飞颈奇异果早餐减肥法》一书，强调毋须过度节食，利用奇异果自身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。奇异果除含丰厚维他命础、颁、贰、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只要四十五卡路里，属低热量之水果。

8、木瓜

众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不只可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪能够去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。不得不提，木瓜亦具美颜成效，能促进肌肤代谢，协助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。

9、苹果

苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰厚，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰厚的维他命叠、叠1、颁及胡萝卜素；此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；无毒自然一身轻。

除了以上的食物协助熄灭脂肪，但是减肥还需要留意。准绳：1、主食不能够不吃； 2、不必拒绝肉类； 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。

减肥食谱营养准绳

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，防止食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量能够不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤：食盐能够导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3驳/诲～6驳/诲为宜；嘌呤能够增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

6、烹饪办法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等办法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。

7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样能够增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。

8、营养全面，少吃多运动。

运动项目应根据自己的喜好和体质来选择。需要留意的是，要想消肥肉，须进行时间足够长的有氧运动。中医讲“筋急肉缓”，无氧运动能锻炼人的爆发力及肌肉，中医认为练的是筋；而肥肉又叫“懒肉”，有臃肿迟缓的特点，剧烈运动练不到它，有氧运动如慢跑、游泳等比较舒缓，才是它的克星。有氧运动要有时间上的保证，半小时以上才开始消耗脂肪。

想要吃着不发胖，食物的选择是关键，对饮食做一个合理的规划，不要不吃，配合运动并持之以恒，一定会瘦下来。