中韩乱幕日产无线码无人区

孕妇的安康食物主要有哪些？孕妇作为特殊的人群，身兼着维护宝宝的安康和营养，饮食方面需求特别的考究，尤其是对于吃哪些好上需求愈加的注重，只要安康的饮食才能够保证母体的安康。那么，孕妇的安康食物主要有哪些？下面我们一起来看看引见吧！

1、 食用蛋白质含量丰厚的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜坚持在每日80-100克。

2、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

3、 保证适量的脂肪，植物性脂肪更顺应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

4、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

5、 补充维生素，多吃蔬菜和水果。留意蔬菜一定要食用新颖的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被毁坏。引荐文章：孕期为何应保证维生素的摄取？

6、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对制止饮酒吸烟。

7、少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不用拘泥于一日叁餐的固定形式，有胃口时就吃。

另外孕妇需求多吃蔬菜和水果：

1、蔬菜：

怀孕期间应多摄取绿叶蔬菜，除了可增加纤维、促进肠道爬动、避免便秘外，深绿蔬菜中所含的叶酸也可预防胎儿发作神经管缺损。煮熟后的蔬菜约半碗算是一份，热量仅25大卡，但非常有饱足感。所以，假如觉得没吃饱或是肚子饿时，能够多吃蔬菜，益处多多！

2、水果：

除了含有维生素等营养外，别忽略了其中的糖分，尤其是越甜的水果，糖分越多、热量也越高！因此，水果不适合拿来替代正餐，也不适合多吃，以免导致血糖过高、体重快速增加。即使是现搾果汁也不宜经常饮用，就算没有添加额外的糖，其中所含的水果量过多、纤维质过少，都可能造成热量摄取过高。

以上内容就是对于“孕妇的安康食物主要有哪些”的相关引见，希望能够帮助的孕妇调理好身体，保证母体的安康，生出一个安康的宝宝。