怀了宝宝以后,准妈妈们总是希望能多补充一些营养,以便让小宝宝能愈加安康地发育。可是大多准妈妈对于如何滋补并没有太多的理解,也并不晓得该吃什么食物才干给宝宝以最好的营养。那么,孕妇吃什么食物对婴儿更好呢?下面就为大家引见一下孕妇应如何吃、吃什么才会对婴儿更好。
一、 要有合理的分配。
胎儿发育早期,胚胎各器官的构成发育需求各种营养素,孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需求。孕妇在食物的品种和数量方面应加以恰当搭配,组成均衡。以下四类食品,可轮番选用同一类的不同食物。
1、粮谷类食物,包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量,供应蛋白质、无机盐、叠族维生素、纤维。每日最低摄入量应在200克以上。
2、蔬菜、水果类食物。它们主要供应孕妇维生素和无机盐,如胡萝卜素、维生素颁、维生素叠2、钙和铁。
3、动物性食品,如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚,水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高,容易消化吸收,是最重要的优质蛋白质的来源,还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。
4、乳类和乳制品。它们是营养最完整的一类食品,富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。
二、保证优质蛋白质的供应。
妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量,且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克,才干维持孕妇的蛋白质均衡。
叁、适当增加能量的摄入。
怀孕早期,为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供应不足,孕妇会一直处于“饥饿”状态,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需求,植物油是烹调的理想用油。
四、确保无机盐、维生素的供应。
无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的构成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等,富含叠族维生素的食物主要来源于谷类粮食。
以下食物孕妇应多吃
1、多食新鲜的瓜果蔬菜,可供应孕妇对维生素础、颁以及钙和铁的需求。
2、多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素叠和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素叠和颁、铁和钙质等。
4、每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多晒太阳,使机体产生多种维生素顿,以保证胎儿骨骼生长的需求。
6、多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
孕妇吃什么对胎儿更好?建议孕期调整饮食!以上这些引见希望能让准妈妈们明白孕期该如何调整自己的饮食,也能让准妈妈们晓得孕期该吃些什么对宝宝更好。希望准妈妈们能更好的补充营养,给宝宝以更好的生长环境。愿您能生个安康漂亮的宝宝。
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