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　　中式早餐食谱：牛奶鸡蛋 简单易行

　　4分钟早餐秘笈。可谓是简单到了极至，不过也不无道理。优点是在自身极为便当的同时，还充分利用了微波炉这一便当省时的炊具，所以也算是把时间紧缩到了极至，4分钟，营养早餐尽在控制。

　　资料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包

　　经历自述：特地花时间煮鸡蛋太费事费时，把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌平均，配上几根新颖的拇指面包，其实不到2分钟，一顿营养丰厚的早餐就完成了。假如惧怕生鸡蛋的滋味，可在微波炉里加热2分钟。然后就能够一边看电视早间新闻，一边享用美味营养早餐了。

　　中式早餐食谱：水果面包 精于搭配

　　4分钟早餐秘笈。早餐种类很丰厚，水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺，精心搭配，什么早餐需求补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物……都包含在其中，而且由于也全都是废品，拿出来就吃，4分钟也是绰绰有余的。

　　资料：3种以上水果(凭个人爱好选择，这个时节的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕

　　经历自述：早上简直都没什么胃口，所以普通都用水果来开个头，固然量不多，但每天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢，却很容易消化。觉得不够的话能够补上2只碳烤蛋糕，只需提早一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后，能多吃一点其实对全天坚持旺盛精神很有作用。

　　中式早餐食谱：五谷俱全 滴滴香浓

　　4分钟早餐秘笈。资料简直还是豆类、谷类和干果类。同样也不需求动火，只需求头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下，第二天一早，在豆浆机的帮助下，就能够坐享其成了。

　　资料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻

　　经历自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。豆浆机是能够自动加热煮开的那种，加入原料以后就能够什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰厚的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆，一天都精神充沛，还有，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，能够更健康!

　　中式早餐食谱：酸酸甜甜 水果饼干

　　4分钟早餐秘笈。资料很简单，而且最大的优势是，大部分资料都是现成的，也不用动火。只需你有时间逛超市，就能把这些提早早餐备齐，所以说，4分钟简直全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间，真正的花费的时间，基本上为零。

　　资料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力

　　经历自述：每天早上空腹喝一杯茶，先清理肠胃，然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需求，有时还能够配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让我一天都心情愉快。