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中堂食品配送中心推荐 常吃加工食物要注意多补镁

发布时间：2018-03-29 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：食谱推荐

常吃加工食物要留意多补镁

时间:2017-11-09 11:14 来源:安康饮食网 作者:营养师 点击:次

常吃加工食物要留意多补镁
常吃加工食物要留意多补镁

    镁是人体必需的微量元素，它能激活人体内约300种酶，具有控制肌肉收缩、镇定神经、调整体温和血压的作用，而缺镁则会惹起一系列代谢失调并招致多种疾病。
 
    不为人知的是，镁是比钙更容易缺乏的矿物质，经常吃加工食品、饮酒的现代人，必需积极摄取镁，同时应留意钙和镁的摄取比率，以2∶1较为理想，比例失调也会影响各自的吸收和应用。
 
    我国规则成人每日需镁量为200-300毫克。男性320豪克，女性260毫克，孕妇不少于450毫克。含镁较多的食品有海带、菠菜、蛋黄、肉、鱼、海产物、花生、香蕉及坚果等。
 
    补镁最好经过选用含镁丰厚的食物，必要时才选用氧化镁片剂或氯化镁口服液，且须在医生指导下恰当选用，否则一旦过量就会损伤身体。

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