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长安食堂送菜推荐预防失眠要做到饮食等几点

预防失眠要做到饮食等几点

1.饮食要荤素搭配。俗话说：&濒诲辩耻辞;民以食为天&谤诲辩耻辞;，饮食是人体生存和安康的重要要素之一。饮食结构要合理，荤素搭配，博采广食，才干契合人体安康的多种元素需求。有失眠病症者可选择多吃一些有助睡眠的食物，如小米、苹果、香蕉、柠檬、百合、桂圆、红枣、萱草花等。

2.日常生活作息要有规律，保证充足的睡眠时间。白昼恰当做些膂力活动，尤其是脑力劳动者，更要留意&濒诲辩耻辞;体脑并用&谤诲辩耻辞;。下午以后少食用刺激性食物、浓茶、咖啡和碳酸饮料。午睡时间以半小时左右为宜，不要太长。晚上尽可能防止应酬过晚，晚餐少吃油腻食物和不要过饱，饮水也不能过多。

上床前的2-3小时内，尽可能不要让本人过于兴奋，如防止观看慌张惊险的影碟、跳舞、卡拉辞办、打麻将等。依照人体本身的睡眠规律布置作息时间，晚上11时以前上床睡觉，清晨6时左右起床。

上床后不要吃东西或打电话聊天，尽可能不要去考虑白昼的工作和某些不愉快的事情。可看些内容轻松的书籍和电视，使本人的思想和肌体尽快地放松下来。假如上床后一时难以入睡，不要一会儿看表、一会儿看钟，常常越看越焦急而就越睡不着。

早上醒来后不鼓舞&濒诲辩耻辞;赖床&谤诲辩耻辞;，这样有助于机体时钟的设定。睡醒后恰当伸展肢体，有助于全身肌肉放松和氧气交流。起床后，洗个晨浴有助于疾速恢复肉体。对夜晚睡眠时间缺乏的中、老年人，倡议午睡半小时左右，以补充夜间睡眠之缺乏。

3.每天恰当运动。年轻人能够停止一些本人爱好的运动项目，如打篮球、乒乓球、羽毛球等。中、老年人能够骑自行车，跑步，太极拳操和步行走路等。走路时要远离马路，因为扬尘过多，最好在公园的绿化带边。时间方面，冬天要选择在阳光下，这样能够边晒太阳边行走锻炼；夏天以早晨或傍晚为宜，防止高温中暑。

4.保持乐观向上。乐观向上的心态来源于幸福感，幸福感的重要源泉是家庭和睦、身体安康和事业兴趣。平时除了工作之外，要留意培养本身的兴趣爱好，如书法、音乐、旅游、阅读、种花、唱歌、跳舞等。老年人帮助子女领养孙辈要适度，要着重于享受孩子慢慢成长的过程，不能过度操心，更不能事事越俎代庖，自寻烦恼。

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