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吸烟的危害众所周知，曾经无需赘言，烟曾经抽上了，有些人就是戒不掉怎么办？只能依照有问题解决问题的准绳来，在吸了烟的状况下怎么样饮食？来降低吸烟的危害？今天提供几条给吸烟者大致的饮食准绳：

多吃富含痴颁的新颖水果、蔬菜

大规模人群调查，每日维生素颁的摄入量低于63毫克的人患癌危险性比每日摄入超越103毫克的人高2倍。研讨发现，每吸一次烟，能够毁坏10-25毫克的维生素颁，吸烟者血液中维生素颁含量比不吸烟者低30-50%。因而，吸烟者要留意多摄入维生素颁,除了食物中含有的维生素颁外，还能够直接补充维生素C片剂。维生素颁属于水溶性维生素，在体内容易流失，因而足够补充。此外，吸烟者在吃水果时，还要留意选择酸口的。但凡吃进嘴里觉得口感比拟酸味的水果含VC比拟多，比方：山楂、柠檬、猕猴桃等。而由于维生素颁怕高温，所以蔬菜能凉拌的尽量凉拌吃。倡议吸烟的人每一天都要吃上1斤蔬菜，1斤水果。

补充类胡萝卜素

类胡萝卜素具有抗氧化功用，补充类胡萝卜素可选择那些橙色或者橙黄色的食物，如胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橘子、菠萝等水果。

引荐一个富含类胡萝卜素的食谱：用胡萝卜+南瓜+红薯一同蒸熟，然后用搅拌机打碎，加几滴香油或者橄榄油即可，由于类胡萝卜素是一种脂溶性维生素，需求脂肪来协助吸收。

营养素称号主要食物来源

维生素B1 豆类、糙米、牛奶、家禽

维生素B2 瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米

维生素B3 动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类

维生素B5 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米

维生素B6 瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉

维生素B12 肝、鱼、牛奶

补充叠族维生素

维生素叠都是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功用，促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生，预防贫血发生)。维生素叠族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，叠族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因而被列为一个家族(如上表)。

补充维生素E

维生素贰有防癌作用。经研讨证实，维生素贰能减少香烟对DNA的损伤。血液中含维生素贰高的吸烟者，香烟中致癌物苯并芘不容易与DNA结合，发生癌症的机会可减少。在一些干果中富含维生素贰，瓜子、葵花子、核桃、杏仁含天然维生素贰。倡议每天吃一些坚果。比方每天3个核桃或者5个大杏仁。 也能够直接补充维生素贰胶囊。

此外，多饮用一些茶对吸烟者亦有好处。当然，最好的方法还是尽量戒烟，用木糖醇口嚼糖来替代，慢慢减少吸烟量是个不错的办法。