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一、刷刷牙洗洗脸

睡前刷牙比早晨更重要，不只可肃清口腔积物，并且有利于维护牙齿，对安稳入睡也有协助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。由于电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤外表停留，睡前洗脸能够把这些辐射粒子和一些灰尘洗洁净，以维护皮肤清洁，使睡眠温馨、轻松。

二、五指梳头

古医学家探明头部穴位较多，经过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏浚头部血流，进步大脑思想和记忆才能，促进发根营养，维护头发，减少脱发，消弭大脑疲倦，早入梦乡。

叁、静心漫步10-20分钟

心平气和地漫步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的颐养。躺下后不看书报，不思索问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

依据国外医学专家研讨，牛奶中含有促进睡眠的濒-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜坚持血糖均衡，从而防止早醒。

五、睡前动一动可助眠

睡觉之前，能够躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，停止由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者尝字形地贴墙躺着，这个动作能够协助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你能够坚持的极限。这个动作能够塑造大腿的肌肉。你还能够趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作能够协助排除宿便。

六、开窗通气

坚持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

七、用热水泡泡脚

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好的效果。

小编总结：俗话说，性格决定命运。那么，你的睡前“性格”可是会决定你的健康命运哦!赶快改掉不良习惯，早日养成良好的睡前习惯吧!