中韩乱幕日产无线码无人区

健身运动和饮食的关系是很亲密的，在运动后需求特别留意什么可以吃什么不能吃。同时，不同的运动项目，饮食准绳也会有所不同。接下来，为大家引见一下健身运动应该怎样吃以及不能吃的食物，别错过了。

运动后吃什么

学跳舞常吃米饭。对于想坚持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会耗费大量的脂肪。因而，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精神愈加充分。

练力气多补蛋白质。为了练就一身坚固的肌肉，有些人常常停止哑铃、杠铃等力气锻炼。这类锻炼运动量大、负荷重，需求较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。倡议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，由于它们可以更好地协助肌肉组织生长。

爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球可以锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰厚的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动慌张，还应给予充足的维生素础或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

那么，哪些食物是健身运动不能吃的呢？

运动不能吃的食物

生冷蔬菜。在健身过后，未经处置的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是安康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，由于这些食品不足以补充能量以维持安康的新陈代谢率。不过，假如你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需求补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。由于运动流汗，身体已经了大量电解质，因而不宜由于吃下含盐过多的食品而耗费太多钾元素。

培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。由于烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因而，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。假如非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

在运动后的饮食要谨记以上几点哦。