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夏天户外运动是最容易招致身体水分流失的，因而补水是不能少的。夏天运动补水的科学办法是怎样的呢？夏天运动补水的办法假如不正确或许就并没有充沛使身体补充到水分哦。下面就来一同看看夏天运动补水的科学办法吧。

夏天运动如何喝水

运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是由于运动前补充水分可以进步机体的热调理才能，降低运动中的心率。提早2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液均衡和渗透压调理到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动过程中，假如时间超越1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止呈现血钠症等不适反响。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即便不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以均衡体内汗液的流失，防止呈现脱水给人体带来损伤。

运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中参加糖，是为了坚持一定的血糖浓度，延缓疲倦发作，从而保证健身者的身体健康。

除此之外，还可以多吃2种补水的食物哦。

夏天运动吃什么水果补水

苹果。苹果是公认的美容水果，苹果富含保湿因子，可以协助皮肤很好的保湿；苹果中的大量水分，可以提供给肌肤充足的水分；苹果所含有的维他命颁可以抑止黑色素沉淀，将黄褐斑拒之于千里之外；苹果的果酸成分令肌肤的毛孔畅通，有效的防止痘痘产生。

猕猴桃。猕猴桃富含维他命颁、维他命贰，可以加快肌肤美白的速度，还可以进步肌肤抗氧化的才能，坚持肌肤的弹性与活力。

夏天运动补水，要谨记以上办法哦。